在肥胖率每年上涨的时候，产品制造商一直升起更多的产品，让我们不得不移动自己的身体，它似乎并不是那么锻炼太多的东西。但是，有。过度训练，也被称为过度训练综合征，发生在你这么多的时候，你让自己生病了。幸运的是，通过一些信息，您可以享受锻炼而不会让自己更弊大于好。

关于泛化

为了获得力量，构建肌肉质量，提高运动性能，您的身体需要两件事：劳累和休息。当您没有足够的时间恢复锻炼时，持续训练会发生过度训练。虽然你需要的休息量取决于你的健身水平，但大多数人不能在没有进食的情况下锻炼超过90分钟。这样做会导致肌肉开始崩溃，燃烧自己的蛋白质储存。

风险因素

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练习的人偶尔会锻炼太多。然而，过度训练综合征通常发生在专业运动员和长期高强度运动事件的培训中，例如马拉松或三项等。那些有危险的综合征风险是那些感到强迫锻炼的人，感觉他们正在制定太多，但合理化他们的行为。

过度训练综合症的症状

最常见的过度训练症状包括无法解释的运动表现下降、过度疲劳、易怒、失眠、对感冒、流感和其他呼吸道感染的敏感性增加、运动后心率无法恢复正常，以及——对女性来说——月经周期中断，包括不规则周期和没有周期。

何时寻求帮助

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如果你只是对你的日常锻炼过于热情，休息可能就是你所需要的。然而，如果你觉得必须要锻炼，或者对自己不锻炼感到内疚，或者如果你的锻炼计划妨碍了你的工作、友谊或家庭生活，你可能需要寻求专业的心理健康咨询。过度训练和运动障碍是强迫症。类似于饮食失调。