为什么运动让我感觉更糟?

大多数人都没有做足够的运动，但对于那些谁爱工作了，勉强也可以是一样多的危险的。如果锻炼通常让你感觉良好，你应该看看你的计划是否已经改变。

你是否增加了频率、持续时间、强度或音量?如果你没有增加你的休息时间，那么你可能没有给你的身体足够的时间来恢复锻炼。这就引出了经典大言不惭或过度训练综合症。

根据2015年3 - 4月版的一篇文章ACSM的健康与健身杂志有做太多的超过125种症状。最常见的症状包括：

• 持续性的肌肉僵硬、酸痛和沉重
• 持续的疲劳和疲惫
• 减少运动表现
• 更频繁的感染，感冒和头痛
• 慢性损伤
• 干扰睡眠
• 躁动和减少精神集中
• 增加易怒
• 萧条
• 排便的变化

如果你有以上任何一种症状，那就从运动中抽点时间让身体休息一下。当你恢复锻炼时，倾听你的身体，在需要的时候多花点时间恢复。ACSM文章的作者建议遵循10%规则，每次增加的音量或强度不要超过10%。

此外，获得充足的睡眠可以帮助你的身体运动的压力恢复得更快。根据美国国家睡眠基金会，成年人需要每天晚上七至九小时的睡眠。活跃的人需要比久坐的人更多的睡眠。没有足够的睡眠，也可以工作了，当你感到不舒服的原因。

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你的身体需要的热量和营养，从食品到动力的运动阶段和事后恢复。如果你没有吃足够的，而不是吃正确的食物，会影响锻炼的方式让你的感觉。

摄入足够的卡路里很重要。那些为了减肥而运动的人可能会认为，通过大量锻炼和降低卡路里，他们会减重更多。事实上，根据发表在《科学》杂志上的一篇研究综述，这实际上会减慢你的新陈代谢透视心理科学在2017年九月它也可以使它很难把对肌肉，甚至导致你失去肌肉，如果你的身体燃烧的瘦体重的能量。

除了卡路里外，还要确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和其他关键营养素。活跃的人需要更多的蛋白质比久坐的人进行适当的恢复，根据一篇文章发表在国际运动营养学会期刊2017年6月。

对于普通人群，目前的建议是每公斤体重0.8克，虽然营养与饮食学会建议运动员应该消耗克1.2和2.0之间的蛋白质的每公斤体重，这取决于它们的物理要求。

您可能还需要更多的碳水化合物比一般人，特别是如果你在耐力运动搞。碳水化合物是身体能量的主要来源，解释美国国立卫生研究院，而没有得到足够的会导致你感到疲劳，并降低你在锻炼期间的表现。的美国农业部2015 - 2020年膳食指南的美国人建议从碳水化合物中获取45%到65%的卡路里，这取决于你的活动水平。

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获取宏量营养素健康，营养的食品包装确保你得到所有的微量营养素帮助支援活动。B族维生素在能源生产至关重要的作用，根据哈佛大学陈曾熙公共卫生学院一样，铁，解释美国国立卫生研究院。没有得到这些和其他营养成分足够肯定会影响你在运动后的感觉如何。

最后，当你在运动时感觉良好，水合作用是巨大的。据报道，脱水会使你感到疲劳和头晕梅奥诊所。除了不能喝不够，出汗的运动过程中有很多可以促进脱水。

通过每天和运动期间饮用足够的液体来防止脱水。根据梅奥诊所，女性每天需要至少11.5杯液体和男性至少需要15.5杯。如果您在热大量出汗或运动或工作以外，您可能需要不止于此。

如果你得到足够的睡眠，保持水分，健康的饮食，不勉强，但还是运动期间和之后，感觉不妙，很可能被别的东西造成的。请与您的医生预约，以排除潜在的健康状况。