过度运动和体重增加

有句老话说“太多的好事”并不适用于小狗，巧克力或拥抱，但它适用于运动。Overexercising可引起症状的集合，被称为过度训练综合症，这可能是有害你的健康。它甚至可能失速减肥而导致体重增加。

当他们开始了在一个锻炼计划，很多人都变得有点过分热心，在健身房花了几个小时，在跑步机和举重单调乏味了。在某些时候，他们意识到他们已经停止感觉他们的训练后好了，他们还没有看到他们的体质的改善，他们在开始的时候注意。相反，减肥，他们体重增加。

在正常的运动量下，你可能会发胖因为你的肌肉在增加。如果你肌肉增重的速度超过了你减掉脂肪的速度，你就会看到体重秤上的数字上升了，而不是下降了。但通常情况下，过度锻炼和体重增加都不是这样的。

虽然演习是对你有好处，它也是一个压力源。一个具有挑战性的锻炼的压力是什么原因导致你的身体适应，不断成长壮大，建设肌肉和提高心肺功能。但是，太多这种压力的可能是有害的，而不是帮助。

过度训练发生在你反复把你的身体承受着很大的压力，从激烈的和/或过于频繁运动和身体没有给予足够的时间来恢复。最终，你会开始觉得过度训练的效果，其可以包括：

• 强烈的疲劳。
• 增加饥饿。
• 食物的渴望，特别是对甜食和咖啡因。
• 抑郁，焦虑和压力。
• 睡眠减少。
• 高皮质醇。
• 低甲状腺激素。
• 其他荷尔蒙失衡。
• 增加胰岛素。

所有这些症状会导致体重增加。

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你可能会行使吨，但你吃什么？如果你吃不健康的食物和过多的热量，你会不管你多么锻炼身体发胖。每个人都感到舒适和快餐食品的拉疲劳的时候是压倒性的 - 谁愿意做饭？所以，你转向MAC N”奶酪，而不是健康的鸡胸肉和蔬菜蒸熟你打算吃。

感到沮丧，焦虑和强调，也因为你吃得过多和体重增加。根据在2014年的文章心理学前沿在美国，情绪和情绪发生变化的人经常会通过暴饮暴食来“自我治疗”。Food stimulates dopamine production, which activates reward centers in the brain that promote a positive feeling. Seeking this reward to feel better on a regular basis can lead to a high calorie intake.

有趣的是，overexercising也依赖于情绪。在发表于2018年6月的一项研究成瘾行为报告在美国，运动成瘾的高风险人群遭受抑郁或其他情绪困扰。如果你过度训练，不管有没有暴饮暴食，并且感觉有强迫性，那么最好深入研究一下，看看问题的根源是否有心理因素。

双方心理和生理上的压力会导致你的荷尔蒙的功能变化。根据艾米迈尔斯，医学博士，慢性压力会导致你的肾上腺释放的应激激素皮质醇，包括。随着时间的推移，增加皮质醇水平会导致体重增加，尤其是在腹部，会报告2018年4月审查当前肥胖的报道。

此外，皮质醇和其他应激激素的增加会破坏其他功能，如消化、免疫功能和甲状腺激素的产生。甲状腺激素在体内发挥着许多作用，但它们的主要作用是管理新陈代谢。甲状腺功能不足会导致体重增加和无法减肥等症状。

根据2017年5月发表在英国《每日邮报》上的一篇文章，胰腺分泌过多的胰岛素激素也会导致体重增加当前肥胖的报道。胰岛素是主要的代谢激素，负责在食物消耗后将营养物质储存在体内，将葡萄糖送入细胞以提供能量或储存脂肪。高水平的胰岛素导致胰岛素性，其中细胞不正确地响应激素。这可能会导致更大的胰岛素生产和高血糖。而超重可引起胰岛素抵抗，胰岛素抵抗也可引起体重增加，尤其是在中间部分。

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锻炼应该是一种积极的体验，能给你带来健康和活力。如果它在拖累你，让你变胖，那么尽快解决这个问题就很重要了。采取一定的措施可以帮助你把问题消灭在萌芽状态，这样你就可以更有效地达到你的健康和健身目标。

休息。只要有足够的休息，过度训练的所有负面影响都会很快消失。考虑停止锻炼一段时间。这将给你的身体时间来减压和恢复。休息两到三周不会让你失去你的健康收获。而且，你仍然可以做一些低强度的活动，比如散步和瑜伽。

睡觉。过度训练会因缺乏睡眠和锻炼而恶化会导致睡眠问题吗。你的身体需要充足的睡眠来修复和恢复。就像运动越多的人需要更多的卡路里一样，他们也需要更多的睡眠。

根据美国国家睡眠基金会在美国，运动员和非常活跃的人每晚至少需要8小时的睡眠。你训练的越多，你需要的睡眠就越多，有些人会从每晚10个小时的睡眠中受益。如果由于工作和其他责任，你的身体无法得到足够的睡眠，想办法重新安排你的一天，腾出更多的睡眠时间。否则，减少你的活动水平。

良好的营养。获得适当的常量营养素组合是正确恢复和防止过度训练的关键。一般人的蛋白质推荐摄入量相当于每公斤体重摄取0.8克蛋白质;然而，更活跃的人需要更多。根据德克萨斯大学，耐力运动员应该得到每公斤1.2〜1.4克，强度运动员需要每公斤1.6至1.7克。

碳水化合物也是恢复的关键，但重要的是要从健康的来源获得它们。过度训练会导致你暴饮暴食不健康的简单碳水化合物，这些碳水化合物来自甜食和精制谷物，因为它们比健康复杂的碳水化合物更能激活大脑的奖励中心。但为了全面的健康和适当的恢复，避免这些是至关重要的。相反，从水果、蔬菜和全谷物中获取复杂的碳水化合物。