多久，你能吃你的工作后？

吃完后锻炼主要是个人喜好。而获得正确的营养素足够的前锻炼是至关重要的，消化也很重要。你要吃足够接近你的锻炼，你有足够的能量，但不能如此接近，你体验胃部不适。后一个因素在很大程度上取决于你自己的身体。你锻炼前吃什么不仅可以如何尽快行使，而且还执行如何决定。

如果你吃了一顿大餐之后去健身房，你的身体已经没有时间来处理你刚刚消耗掉的食物。小吃可能不会引起你麻烦，但是一顿大餐太快可能会影响你的表现，根据注册营养师克里斯托弗·莫尔R.。

有些人有钢的胃，能吃饱制定出没有问题。别人有更敏感的胃，可能会遇到胃痛，恶心等胃肠道问题，如果他们在锻炼之前太早吃。体育营养学家莫莉金博尔告诉ABC新闻，人们需要实验前锻炼营养，看看有什么最适合自己。

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你不想等待太久后，你吃打工了。该碳水化合物和蛋白质，你刚吃了你多少能量要锻炼，锻炼会多么的有效，以及如何以及你的锻炼后，你会恢复发挥作用。

空腹锻炼让你低燃料。如果没有足够的碳水化合物，这是人体的能量的主要来源运动时，你可能会感到迟缓，具有低能量。空腹锻炼也能引起血糖急剧下降，这可以让你感觉头晕眼花，恶心，根据PartnerMD。

如果你是一名举重运动员或健美运动员，你需要的蛋白质增加。你应该吃蛋白质全天，尤其是在之前和你的锻炼后的时期。蛋白质，这是很重要的复苏，是什么促进肌肉生长。

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在某些情况下，你可能需要您的锻炼期间吃。例如，如果你是一个半程马拉松训练，你的一些训练运行都可能很长。如果演习最后一个多小时，注册营养师李·墨菲建议从任易消化的食物，如面包，香蕉或从运动饮料食30〜60克的碳水化合物。根据精密营养布赖恩圣皮埃尔，健美运动员可能需要他们的锻炼过程中消耗的蛋白质和碳水化合物的饮料。

锻炼前两到三个小时，圣皮埃尔建议含有碳水化合物，蛋白质和脂肪的一餐。吃的蛋白质的等分，如鱼或瘦鸡，和蔬菜和具有碳水化合物密度高的食物，如糙米和水果一个或两个份。您还可以包括坚果或油健康的脂肪的一小部分。

在你的锻炼一小时，圣皮埃尔说一摇就是你最好的选择，因为它会消化得更快。他的喜爱的食谱包括巧克力蛋白粉末的瓢，拳头满菠菜，香蕉，果仁酱的一汤匙的不加糖的杏仁乳8盎司。

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