步行或骑自行车会燃烧更多的脂肪吗?

这有助于了解身体如何燃烧脂肪时，决定是否步行或骑自行车是你的锻炼。身体以卡路里的形式从你所吃的食物中获取能量。如果你吃得过多或不消耗多余的卡路里，它们就会以脂肪的形式储存起来。根据梅奥诊所你必须燃烧3500卡路里才能减去1磅脂肪。你需要每天从饮食中减少500到1000卡路里的热量，才能一周减掉1到2磅。

为了健康、长期的减肥营养和饮食学院建议用缓慢而稳定的步伐。一个好的开始是美国人饮食指南图表，显示了你的卡路里摄入量应该根据你的年龄、性别以及你是久坐的还是积极的生活方式来决定。

美国农业部则更进一步ChooserayappMyPlate工具。它利用你输入的信息来计算你需要摄入多少卡路里才能达到健康的体重。例如，一位35岁、体重150磅、身高5英尺2英寸的女性每天需要摄入2000卡路里才能保持这个体重。为了达到更健康的体重，该工具建议每天摄入1800卡路里的热量。

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基于哈佛卫生出版社出版如果你的目标是在锻炼中燃烧更多的脂肪，骑自行车是最好的方法。图表显示，一个体重155磅的人以中等速度在户外骑自行车30分钟可以燃烧298卡路里。同样体重的人以中等速度在户外走30分钟可以燃烧186卡路里，这比骑自行车要少100卡路里。

骑自行车也可以让你轻松地在中等强度和较困难的运动之间转换。有些日子你可能会选择慢节奏，而有些日子你可能会想要快节奏。骑自行车根据2012年1月发表在《肥胖评论有助于对抗腹部脂肪。

骑自行车的决定取决于你住的地方和你的预算。如果你住的地方没有自行车道或安全的道路，骑自行车可能不是最好的锻炼选择。你还必须进行初始投资。《消费者报告》该公司表示，截至2016年4月，一辆耐用的好自行车的平均售价至少为300美元。你还需要一顶头盔，据报道，截至2018年7月，一顶好头盔的价格在20美元到50美元之间《消费者报告》。

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骑自行车可以更快地燃烧脂肪，但不要否认步行是一种很好的减肥方式。如果你体重150磅，以13分钟一英里的速度走一小时，根据哈佛健康出版，你将走了4英里多一点，燃烧了372卡路里。

你可以通过爬台阶、爬小山和爬楼梯来让它成为一种更艰苦的锻炼权力走。每一种都会提高你的心率，增加你燃烧的卡路里量。和骑自行车一样，步行也是一种有氧运动，这意味着你可以通过步行来减少腹部脂肪

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散步还有另外一个好处，那就是有益于心理健康。根据2015年6月在the美国国家科学院院刊在大自然中散步，无论是在树林里的小路还是在城市的公园里，都能让你的大脑安静下来，减少消极的想法。2018年7月哈佛卫生出版社出版之后，研究人员注意到户外散步的镇定效果甚至可以降低血压。