骑自行车减肥比步行好吗?

步行和骑车是两种低强度燃烧卡路里的方法，可以帮助你在减肥战中取胜。的美国人身体活动准则建议每周进行150到300分钟的中等强度运动或75到150分钟的剧烈运动。当你的目标是减肥时，骑自行车不一定比步行更好。

在丢失热量的循环对步行数，骑自行车确实有热量消耗方面比步行更具有优势。你需要燃烧卡路里来帮助您创建一个热量赤字减肥。在悠闲循环一小时，在速度比10英里每小时慢，一个155磅的人烧伤320个卡路里，根据哈佛卫生出版社出版。以每小时3.5英里的速度行走，每小时消耗298卡路里。随着你骑车和步行速度的加快，你的卡路里燃烧也在增加。

以每小时4.0英里的速度行走每小时消耗334卡路里的热量。把它提高到每小时5.0英里的竞走速度，一个小时可以燃烧446卡路里。以每小时12英里的速度循环，你将燃烧596卡路里;达到每小时16到19英里的赛车速度，在一小时内燃烧892卡路里。虽然骑自行车有燃烧更多卡路里的潜力，但如果你对骑自行车没有足够的信心以超过10英里每小时的速度，你最好是通过竞走燃烧更多的卡路里来减肥。

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稳定状态的锻炼可能会变得枯燥乏味，在刺激减肥方面可能不如间歇训练有效，注意到ACE健身。间歇训练，即你在一段恢复期内全力以赴和减少努力交替进行，已经被证明可以刺激某些脂肪燃烧机制。你可以在散步的时候进行间歇运动，但是如果不跑步的话，你可能很难让你的心率达到最大。

为了达到在自行车上将近最大的工作量，你仍然必须努力工作，但你不会有承担你的关节的影响。你只需要乘坐上山，换挡和踏板更快。

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骑自行车是一种昂贵的减肥方法。高质量的自行车可能要几千美元，即使是普通的敞篷跑车也要几百美元。头盔也是一项必要的支出。对于长途骑行，你也会喜欢骑行短裤和硬底骑行鞋。自行车保养一年也要花费几百美元。

走路只需要花钱买双好鞋就行了。步行也总是可行的:你不必为了健身而运输你的自行车。你可以在室内做这两种形式的锻炼——在跑步机上或固定的自行车上——或者在室外与大自然接触。骑自行车可以让你在一次锻炼中走更多的户外路程，但是，如果看到很多风景激发你去锻炼，那可能是更好的选择。

人谁是50磅或以上的超重，骑自行车可能会更愉快。散步穿的关节，这可能是痛苦的压力，特别是如果你有关节炎或其他关节问题。如果你发现你的锻炼痛苦的形式，你是不太可能做到这一点，减肥途径与运动是通过一致性。

当涉及到步行或骑自行车时，你最终必须决定是哪一个激励你站起来行动。即使你认为在卡路里燃烧和强度方面骑自行车更好，如果你不喜欢骑自行车或开车上路让你感到害怕，这不是你减肥目标的最佳运动。

你必须选择能让你一周大部分时间都在运动的锻炼方式。也许最好的选择是在你的日常锻炼中结合这两者。这将为你提供选择和多样性，这两者都可能会增加你坚持锻炼的机会，并提高你减肥的机会。