如果你是谁依靠咖啡因很多人之一，让他们在白天清醒，你也可能会变成谁拥有难以入睡，晚上一个人。你下午的咖啡可能最终影响你的生活方式。
小费
后避免喝咖啡下午3点如果你想获得一个良好的夜间睡眠。这提高能源饮料可即时掌握在你的身体六个小时。尝试散步或吃健康的零食，如果你发现自己需要一个下午提神了。
什么是咖啡因？
按照医学美国国立图书馆咖啡因是，在超过60种植物，包括咖啡豆，茶叶，可乐果（用来调味可乐）和可可豆荚发现苦味物质。大多数人消费从饮料咖啡因。根据什么你喝，咖啡因含量可能会有所不同。含咖啡因的一些常见的饮料包括：
- 咖啡8盎司杯：95-200毫克
- 可乐的12盎司的：35-45毫克
- 8盎司能量饮料：70-100毫克
- 茶的8盎司杯：14-60毫克
在2017年5月刊登以评论在精神病学前沿研究人员调查了摄入咖啡因的健康和弱势群体的安全。他们报告说，咖啡因是对健康的成年人比较安全。一个谁进行了涉及含咖啡因的能量饮料法律的情况下协助这些研究，所以研究结果可能有偏差的研究人员。
在一些弱势人群，如孕妇，儿童和患有精神疾病的人，这种物质可能会导致心血管功能和睡眠障碍，根据上述审查。然而，过量的咖啡因被认为是大多数卫生专业人员可能有害。
阅读更多：什么，当你有咖啡因真的发生，你的身体
咖啡因在您的系统
咖啡因是最流行的药物在世界上作为一个人在咖啡，茶，能量饮料，巧克力，苏打水和一些食物或补充剂，每天使用它。按照美国国家睡眠基金会该化合物进入通过胃和小肠中的血流。它可以在短短一个刺激作用15分钟就被消耗了。
你不需要咖啡因的半衰期calculator-只记得有一次摄入，可能需要大约六个小时的咖啡因的一半被淘汰。这就是为什么它可能很难对谁在晚上喝一个下午的咖啡或喝咖啡入睡的人。作为一个经验法则，它的建议，以避免后下午3点咖啡（所以晚上没有咖啡！）因为咖啡因会留在你的系统中后长达六个小时。
该梅奥诊所指出，咖啡因可能导致血压短暂而显著增加，因为它被认为是阻碍，让您的动脉增宽的激素。然而，谁每天喝含咖啡因的饮料的人可能发展容忍这种物质。
消费适量的咖啡因似乎不具有长期的有害影响。然而，喝太多的它（1000毫克或更多）经常会导致生殖问题，胃灼热和不规则的排便习惯，根据密歇根州卫生服务大学。
阅读更多：咖啡因的长期影响
沟您的午茶
该美国农业部膳食指南美国人2015至20年提醒，适量饮用咖啡，这是每天四点五十七8盎司的杯子，可以在一个健康的生活方式被合并，因为它不是与主要慢性疾病的风险增加有关。然而，人们谁目前不消耗不鼓励咖啡或其他含咖啡因的饮料开始。
如果你不得不在夜间睡眠问题是由于你的下午茶，或者如果你开始从太多咖啡因受苦，它可能是时间削减和谈话医生。该克利夫兰诊所建议，这一点很重要，一次总是削减缓慢，而不是全部。这可能有助于防止令人不快的副作用像偏头痛和恶心。
如果你觉得你需要咖啡因在早上醒来，尝试在早期小时喝一两杯。有一个咖啡过去的下午3点可以让你清醒在睡前。另一个选择是喝不含咖啡因的咖啡，只含有咖啡因的量小。