哪些饮料不含咖啡因?

咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂时，他们最需要的，让人们能额外提升。如果你对它很敏感，可考虑改用不含咖啡因的苏打水。它的味道就像真实的东西，但它不会给你的紧张。

根据医学美国国立图书馆咖啡因是一种自然发生在超过60种植物，包括咖啡豆，茶叶，可乐果和可可豆荚苦味物质。合成咖啡因像止痛药和感冒药以及苏打水和能量饮料一些药品使用。

许多包装食品和饮料的标签上都列出了咖啡因的含量。的美国食品和药物管理局对健康的成年人来说，每天400毫克的咖啡因(4到5杯咖啡)不太可能产生任何副作用。某些人群，包括孕妇、患有精神疾病的人和正在服用某些药物的人，更容易感染咖啡因的效果应该谨慎消费。

如果你喝超过400毫克，每天的梅奥诊所指出你可能会遇到一些不舒服的副作用，如：

• 偏头痛或头痛
  
• 失眠
• 恐慌
• 焦虑
• 恶心想吐
• 不寻常的排便
• 快速心脏率

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每天喝几杯苏打水或能量饮料却没有意识到这一点是很容易的。这些饮料通常营养价值很低高热量高糖。他们还有害于你的牙齿。一项小规模研究发表在咖啡因研究杂志在2013年9月表明，含有咖啡因的饮料与龋齿的更积极的形式相关联。

自然提取的咖啡因来自咖啡豆。然而，大多数软饮料中的咖啡因的是合成产生的在中国的药厂。的科学中心公共利益名单流行软饮料：

• 百事可乐零糖（20盎司）：115毫克咖啡因
  
• 激浪（20盎司）：91毫克咖啡因
• 健怡可乐（20盎司）：76毫克咖啡因
• 可口可乐（16盎司）：45毫克咖啡因
• 新奇士橙汽水（20盎司）：咖啡因31毫克
• 胡椒博士(8盎司):28毫克咖啡因

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如果咖啡因对你有任何负面的副作用，那么是时候减少咖啡因摄入并和你的医生谈谈了。记住，咖啡因是一种药物，所以你可能会经历戒断。重要的是要慢慢削减开支，而不是一蹴而就戒断症状。

那些不打算戒掉软饮料的人可以选择不含咖啡因的苏打水或其他不含咖啡因的碳酸饮料。这里有一些饮料可以考虑:

• 不含咖啡因的可口可乐（12盎司）：140个卡路里
• 不含咖啡因的健怡可乐（12盎司）：0热量
• 西格伦姆斯姜汁汽水（12盎司）：130个卡路里
• 雪碧（12盎司）：140个卡路里
• 蔓越莓泡泡水（12盎司）：0热量

如果你对咖啡因和切换到不含咖啡因的苏打水是切割回来，你可能会开始感觉有点昏昏欲睡。这是咖啡因戒断的常见副作用。为了恢复你的能量，尽量要早于你通常会睡一会。此外，晨练可以给你，你需要通过不含咖啡因白日去肾上腺素升压。