最大剂量锌

然而,超过最大锌剂量可以尽可能多或更多的伤害做一个身体比正对养分有点低。

锌与up to相互作用100种酶在人体内保持的许多方面细胞代谢。锌几乎存在于人体的每一个细胞中，它可以保护和动员精子，使其受精，在怀孕的每一个阶段，锌对健康的生长和发育都是至关重要的。儿童缺锌会导致发育迟缓，缺乏锌的青少年青春期也会延迟。

尽管它被称为微量元素”这是最重要的之一。锌是免疫系统的作用至关重要，是嗅觉，味觉和视觉的正常运作是至关重要的。身体的大部分锌被存储在肌肉和骨骼，以及性别器官，牙齿和重要器官，但它是必要的使用它在你的日常饮食，因为身体不赚更多。

根据您的年龄，性别和生命阶段，12毫克或更少的锌的需要为每日推荐量根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室。男子19年以上的老年人需要11毫克，孕妇也一样。哺乳期的母亲也需要一点额外的，超过了RDA12毫克。在未怀孕或哺乳期，妇女应服用8毫克每天的锌。

锌是儿童，早产或婴儿尤其是那些贫困条件下成长起来，其中的营养不理想的关键。婴儿应该有2毫克在他们生命的前六个月，每天的饮食增加到3毫克前三年的生活。

剂量增至5毫克，4年生活和8毫克在青春期之前。从青春期开始，整个成人的剂量是适当的-除了青春期的女孩9毫克而不是8支持生殖系统的发育。

无论你的年龄或人生阶段美国国立卫生研究院（NIH）建议不超过以上每天摄入量健康成人40毫克。哺乳期，怀孕或妊娠妇女，以及男人，不应超过每日用量作为一般规则。

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虽然大多数人在美国都没有或轻微缺锌，锌是人体代谢是如此重要即使是很小的不足可以使一个显着的区别。

缺锌是生殖问题和不孕的一个重要因素，补充富含锌的饮食或锌补充剂可以为成功受孕奠定基础。WebMD表示建议服用两到三倍的RDA，为您的年龄组和生命阶段长达六个月，以纠正锌缺乏症。

男人是最影响。锌的缺乏可以负面地影响精子的活力，精子的数量和结构。服用RDA三次以上男性19岁，每天将达到33毫克最大剂量。

有困难的时候可能受孕不会是你唯一担心的，如果你缺锌。你甚至可能不想跳进袋子里试一试。

症状缺锌包括腹泻，失眠，经常感冒和流感。你可能会觉得痒，精神上有雾或喜怒无常。食品可能开始味道清淡，你可能会开始花更多的时间在沙发上暴饮暴食Netflix的，由于低能量。

你可能会完全缺乏性欲，你糟糕的记忆力可能会让你忘记一些事情，比如周五晚上的约会。随着事情的进展，你可能会出现难看的皮肤问题，或者你的头发开始脱落。

因为寻的血液水平C没有你的身体是否处于微量营养素缺乏的指标，血液测试是决定是否需要更多的锌来补充你的饮食大多是无用的。虽然医生可以测试你的头发的一条链，你可以在家里做简单的测试意志线索你进去。

看看你的指甲。难道他们对指甲床奇怪的白色斑点？这可以是缺锌的标志，根据DTK美甲供应。其他的迹象包括发炎的角质层和指甲生长缓慢。

你也可以买一瓶硫酸锌做自己的家庭测试。奇怪的是，人们谁锌是有缺陷不能品尝硫酸锌的金属气息。越是缺乏的你，少金属，你会品尝。如果你对锌不错，味道会打你立即强烈的味道。如果你花几秒钟到几分钟的时间来发现的金属气息，你是轻度至中度缺锌。

即使你在家里测试缺锌，你应该总是与你的医生大大改变你的饮食或补充维生素前检查。

除了只是没有在你的饮食中得到足够的锌，几个生活环境可以让你更容易低锌水平。药物，例如，抑制生产胃酸 - 例如抗酸剂，过的非处方止痛药和许多处方吃药 - 是罪魁祸首。如果你的医生开ACE抑制剂，抗生素，雌激素，避孕药或血管扩张剂，这是明智的观看不足的迹象。

慢性应激是另一个罪魁祸首，导致你的身体通过其锌供应比平常更迅速地燃烧。接触有毒物质像汽车尾气排放，农药，甚至重金属锌浸出铜城市供水可以排出你的身体和触发它需要甚至更多。

消化问题也可能导致锌被人体malabsorbed。肠漏，低胃酸和其它胃困境会导致锌通过您的系统与低于最佳摄取到系统中通过。

还有更多的得到足够的锌不仅仅是弹出每天补充。你这样做，不要把你的身体有什么协助你的身体在履行其对营养的需要是至关重要的。

如果你有麻烦保持适当的血糖水平，如低血糖，胰岛素抵抗或糖尿病，你可能不吸收锌，以及你应该。确保你有足够的锌摄入量能帮助清除血液中的葡萄糖根据一个2013研究。锌结合到胰岛素受体并激活刺激胰岛素通路。

素食主义者和素食主义者在缺锌特别危险。不仅火鸡和瘦红肉提供充足的自然锌，但粮食和非肉食者的丰富豆科植物为主的饮食习惯也滤体内的锌店由于植酸。减少有害酸通过浸泡和蒸煮之前发芽谷物和豆类，使用发酵这将减少植酸浸出，或吃用锌强化的谷物产品。

在一些研究中，量的锌每天超过40毫克已医务监督，以治疗特定条件下施用。如果你受到诱惑先采取每锌，检查每天超过40毫克与您的医生。

服用的副作用过多的锌可以使你感到苦不堪言，当你有一个不足为。腹泻，嗜睡，情绪低落，胃痛和脑雾是你可能想获得通过采取锌摆脱症状 - 但他们返回如果你把太多。你也可以把自己在阿尔茨海默氏症的风险较高，前列腺癌，糖尿病等疾病。

略小于10%全球有1 / 4的人口患有痤疮，这是一种常见的皮肤病，由分泌油脂的腺体堵塞引起，然后由细菌引起发炎。无论是口服补锌还是局部锌处理都可以帮助减少炎症和保持痤疮丙酸杆菌细菌再生。锌能抑制也过度活跃的皮脂腺。

少到30毫克的锌剂量已经示出了用于根据治疗痤疮的积极影响WebMD表示。测试最大剂量是高达150毫克，每天;但是，除非你直接医疗监督下是不每天超过40毫克。

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锌在医学界并不陌生。医院经常使用锌加速愈合对于烧伤，皮肤溃疡等皮肤疾病。你的皮肤持有约6％你体内的锌。

这种矿物质还有助于减少氧化应激，而氧化应激会导致癌症、心脏病和智力下降等慢性炎症。40岁以上的成年人在每天摄入45毫克锌的情况下，炎症指标明显降低最近的一项研究。

锌能甚至帮助治疗普通感冒。一种2017年回顾最近关于服用效果研究的葡萄糖酸锌或乙酸锌锭剂显示的25〜43％的减少冷持续时间。含片范围从4.5至24毫克。为了达到最好的效果，在你醒着的时候，每两个小时在你的嘴里溶解少量的含片。

如果你担心占用过多的锌，调整你的饮食中获得尽可能多的从天然食品高锌。

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• 牡蛎在一个3盎司含有更多的锌益处比任何其它食品，在74毫克。
  
• 肉类是锌添加到您的饮食的好方法。服务牛肉卡盘烤或每个具有7毫克锌剂量四分之一磅汉堡肉饼，和阿拉斯加鲎等量的A 3盎司提供6.5毫克。
• 鹰嘴豆和芸豆等豆类每半杯含有1.3和0.9毫克的锌。浸泡它们并让它们发芽，以防止植酸盐对锌的吸收不良。更好的方法是，每半杯烤豆可以获得2.9毫克的热量。
• 腰果和杏仁使含锌丰富的小吃。腰果的一盎司有1.6毫克的锌，而杏仁有0.9每盎司。
• 乳制品是锌的重要来源。8盎司酸奶1.7毫克，1盎司瑞士奶酪1.2毫克，一杯低脂牛奶1毫克。
• 黑巧克力包一个惊人3.3锌含量一块3.5盎司的巧克力，含有70%到85%的可可。