锌的安全剂量是什么？

锌是一种基本矿物质，具有各种代谢过程的功能。您需要锌的蛋白质，碳水化合物和脂肪的适当代谢。锌也参与了遗传物质的生产。至关重要的是，你消耗适当的锌：太少可能导致一些缺陷症状，而过多可能有毒。

根据您的年龄和性别，锌的要求和安全摄入量不同。但是，为方便起见，政府创造了一个参考价值，这使您可以比较不同食物的锌含量。在美国，在营养标签中使用的日常价值基于人口的最高参考摄入量，因此适用于任何人。如果你是成年人，无论你的性别如何，锌的每日价值为15毫克。

建议的每日津贴缩写RDA，是政府确定绝大多数人口的锌的数量。营养学家和营养师在规划机构喂养计划时使用RDA，研究人员使用它来评估人口的锌摄入量。如果您是成年男性，则锌的RDA设定为15毫克。如果您是成年女性，您的RDA设定为12毫克。怀孕时，您的RDA增加到15毫克。如果您正在母乳喂养，您的RDA是17毫克。

估计的平均需求缩写耳，耳朵基于实验研究。耳朵定义为适当的锌的量，占给定群体子组的健康成员的50％。如果您是成年男性，锌的耳朵每天耳朵为9.4毫克。作为成年女性，锌的耳朵设定为每天6.8毫克。如果您怀孕，您的每日耳朵是9.5毫克。当您需要每天10.4毫克时，锌的耳朵最高。

锌毒性的症状是广泛的范围，但通常包括恶心和腹部问题。锌的慢性摄入也会导致铜缺乏症。锌补充的安全上层设定为每天25毫克。您可能无法单独从食物中每天获得超过17毫克，因此您可以在一天中摄取的最高金额为42毫克。如果您是平均规模的成年人，则不应在此水平的摄入量遇到任何不利影响。