锌的战斗病毒和细菌支持你的免疫系统。如果24小时感冒起病的范围内采取锌，它可能缩短工期。成长中的儿童，婴儿和孕妇特别需要锌。你的身体是不能存储的锌，所以你需要每天摄取一定量。
补充维生素溢出棕色瓶中出来。
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每日需要量
根据膳食补充剂办公室，你需要在某处2毫克以及每日13毫克的锌之间，这取决于你的年龄。婴儿需要至少和哺乳期的青少年最需要的。一个人需要11毫克，而女性则需要8毫克。你可以吃富含锌的食物 - 包括牡蛎，家禽和红肉 - 或者选择一个补充。大多数复合维生素中含有锌的某一水平。任何的锌的三个可用的形式 - 葡萄糖酸锌，醋酸锌和硫酸锌 - 将工作。
缺锌
大多数人获得足够的锌，在日常的饮食，但你可能会在对不足的风险，如果你是一个素食主义者或酗酒。如果你有胃绕道手术或有消化道疾病，如克罗恩病，你也可能有缺陷。孕妇或哺乳期妇女和老年母乳喂养的婴儿也可能有缺锌，和母乳缺乏足够的锌含量的婴儿6个月以上，根据膳食补充剂办公室..
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