体力活动，如跳绳，应该让你的身体感觉精力充沛，坚强和无痛苦。但往往，跳绳的不良影响，如穿鞋不当，错误的表面或技术缺陷，导致人们放弃他们真的给这个前心的机会的梦幻般的形式。
跳绳的好处
Health.gov的美国人身体活动准则建议成年人得到每周150分钟中等强度有氧运动或剧烈的有氧运动，每周75分钟。在体力活动，如跳绳参与，可以帮助您满足这些准则和您的整体健康作出积极的贡献。
但它不只是热量消耗，使这个练习值得尝试;跳绳也有助于更好的心脏健康，整体身体健康和某些疾病的发病率降低。该美国心脏协会报道说，演习积极参与可以防止你心脏疾病。
它也可以减少你患有中风和2型糖尿病的风险，因为它有利于更好的骨骼健康，活跃也减少你的跌打损伤的风险。
再加上，运动的美国委员会说，跳绳能加强小腿肌肉并改善周围肌腱和筋膜，它可以减少你的小腿受伤的风险的弹性。这是任何交易与和周围的膝关节，踝关节，脚或臀部关节或肌肉疼痛的好消息。
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跳绳的不良影响
就像任何其他体力活动，有优点和缺点，以这种形式的有氧运动。虽然许多跳绳的不良影响可以解决的，也有一些情况下选择有氧运动的这种方法可能不是最好的选择。
如果你有现有的伤害或在关节的慢性疼痛，更具体地说，你的膝盖，脚踝和脚，一定要问你的医生或理疗师如果跳绳是最适合你的运动。按照关节炎基金会，其中双脚离开地面，像他们跳绳时做高影响力的活动，也不适合人与投标关节。
考虑到这一点，如果跳绳造成很大痛苦，你可能需要尝试运动的另一种形式。对于膝，髋，踝关节和脚关节疼痛，可以考虑低影响的活动如游泳，池慢跑或步行，水中有氧运动，固定自行车以容易的齿轮，步行或温和的瑜伽。
太多的好东西，如每天跳绳，也有助于跳绳的不良影响。务必请对交叉培训与其他有氧和力量训练活动。而且，让时间在训练开始执行动态延伸和静态延伸结束。
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提示保护你的关节
为了保持你的身体安全，无伤害，特别是如果你想跳无副作用绳子你的关节，你需要积极主动，有目的的在你的方法来锻炼。
- 保持低绳。如果你是一个初学者，您有任何关节疼痛，或者你从伤病复健，通过保持较低的绳子，只有把你的脚稍离地面瞄准低冲击运动。请记住，你仍然可以从该活动中受益，即使你需要降低强度，减少运动范围。
- 土地轻声。这个技巧是任何人想要防止跳绳的不良影响是至关重要的。当你的土地，避免撞上地面太硬。我们的目标是在你的脚球和光土地轻声以吸收冲击。
- 选择柔软的表面上。理想情况下，你应该跳出，提供一些安慰和支持，如草地，有氧运动地板，轨道或体育馆的地板表面上。如果可能的话，在混凝土表面避免跳绳。但如果这是你唯一的选择，考虑将跳绳垫在地上。如果你想利用这个作为一个受伤康复过程的一部分，坚持高回弹表面。
- 穿戴合适的鞋。你穿的鞋可以使所有的差异。选择交叉训练或者跑步鞋对于高影响力的活动提供安慰和支持。