绳通过空气和有节奏的滴答声飞行，因为它拍打地面熟悉呼呼回忆童年游乐场的记忆。体育课之外，跳绳是适合所有年龄和经验水平的增强式的锻炼。它提高了灵活性，协调，只需要很少的上手。保护你的膝盖和脚踝是成年人尤其重要。无论您是在健身房还是在家里工作了，推出一点点额外的垫子健身垫;你的膝盖会感谢你。
良好的表面的重要性
你的跳跃的表面，使差异，不仅是对你的关节，但在缓解你的跳跃和你的绳索的寿命以及世界。如混凝土和水泥硬表面对你的膝盖和脚踝，使你的绳索过早磨损苛刻。品质运动垫提供，让您的跳跃训练安全和舒适的必要的缓冲。相对于其他健身器材垫是相当经济的。参观一个体育用品商店尝试几种不同的垫找到一个，感觉很好你。
垫类型
运动垫的减震能力取决于垫的厚度和材料。普拉提和瑜伽垫是最薄的垫中使用。这些垫子不用于高频冲击运动，因此它们的减震能力是最小的，而不是用于跳绳的理想选择。健身垫与垫至少1/2英寸到在专业机型2英寸提供冲撞吸收和厚度增加。这些垫子是跳绳好，但他们是大而笨重，不适合家庭使用，由于存储的担忧。联锁泡沫地垫提供了关节良好的缓冲和更容易存储，因为它们体积较小，锁在一起，易于使用。
合适的鞋
为了妥善保护你的膝盖和脚踝，这是不够的，有一个很好的锻炼垫。总是穿皮鞋的支持，而跳跃。王牌健身建议交叉训练或有氧运动鞋。选择具有大量的填充你的脚球和脚趾加固，以防止他们过早地穿了一双。因为你会在你的脚球的土地，以防止受伤，鞋子这些领域获得最大的磨损。任何类型的鞋，你会穿高冲击活动，如篮球，跑步是跳绳好。
伤害预防
热身与健美操的五分钟开始跳绳前。跳跃运动，快走或慢跑，然后拉伸将有助于温暖的几分钟，放松肌肉，防止同时跳绳伤害。你的锻炼后，再次拉伸，专注于你的小腿，四头肌，肩部，腘绳肌，肱二头肌和三头肌。热身和适当降温，加上支持的鞋和减震运动垫将有助于确保你有一个安全，愉快的跳绳锻炼。