跳绳会导致背痛?避免以下5个错误

但如果你想引导你内心的岩石，使跳绳新的有氧运动器械，你会想尽一切办法来避免背部疼痛。当你开始这种新的锻炼方式时，要避免以下五种常见的错误。

如果你是跳绳新手，你会觉得自己需要更多的松弛来清理绳子，这是很正常的。他说，为了更容易跳过绳子，许多人往往会耸起肩膀山姆Becourtney他是纽约市预约治疗中心(Bespoke treatment)的理疗师。但这会导致上背部疼痛和颈部区域。

同时有这么多活动的部分，你可能不会太关注你的脊柱在跳绳的时候。但是，贝克特尼说，在跳的时候过度弓起你的腰椎(下背部)会导致背部疼痛。

理想情况下，你的身体应该是从你的头到你的脚趾一个漂亮的直线没有你的身体坚持太远向前或向后任何部分。你的骨盆应该留在“中立阵营，” Becourtney说，没有滚动太远前进或后退。

理论上，跳绳是一种简单的活动。你跳过绳子——就这么简单。但是有一种安全的着陆方式(剧透:一记耳光打在地上，不是吗)。但是不要气馁——许多人不知道如何在跳跃时正确地着陆。

弱的小腿可能是罪魁祸首，Becourtney说。当你跳绳，你应该在你的脚趾的全部时间，掉在地上的高跟鞋。但是，如果你没有在你的小腿肌肉足够的力量，你很可能会很快疲劳，从而导致你的脚后跟拍击地面。随着时间的推移，这可能会导致腰部疼痛或僵硬。

贝考特尼说:“腰部的疼痛更有可能是由于硬着陆时反复撞击地面造成的减震不足造成的。”“每次你着地时，脊柱和身体都会在某种意义上受到‘挤压’，这种冲击会通过双脚传到脊柱，通常会导致下背部有‘压力’或不舒服的感觉。”

为了避免用绳子打到自己，你可能会倾向于将手臂从身体伸直。这个错误可能不仅会导致背部疼痛，而且从技术上讲，是没有道理的。

想想看：进一步你从你的身体伸展肘部和手，少懈怠你在绳子。其结果是，你可以少房间以清除绳索，而你跳，Becourtney说。为了补偿，你的身体就会开始预感着，犯此列表中的第一个错误。

当你感到疲劳时，你可能会在跳的时候低头看地面。贝考特尼说，当你感到疲劳时，专注于跳绳可以帮助你适当掌握跳绳的时间，但如果你保持这个姿势太久，也会导致颈部和背部上部的紧张或不适。