跳绳是一种高强度的运动，可以提高你的心血管耐力。你的手和脚的协调性也会随着你跳跃的时间增加而增加。这些跳跃需要一个稳定的基础，这从你的脚开始。你可以跳绳，也可以不跳绳，但美国运动协会(American Council on Exercise)建议穿有支撑作用的鞋子，以减少受伤的风险。
一个男人和他的小儿子在一起跳绳。
图片来源:Baerbel施密特/ Photodisc /盖蒂图片社
交叉培训
ACE建议你在跳绳时穿交叉训练鞋。《跳绳训练》一书的作者巴迪·李对此表示赞同。交叉训练鞋提供了一个坚实的，支持的表面来保护你的脚小骨头和稳定你的脚踝。你的膝盖和臀部需要这种额外的缓冲，以减少你的重复跳跃运动受伤的风险。
有氧的支持
如果你找不到交叉训练鞋或者这种鞋穿着不舒服，ACE建议你穿有氧运动鞋。有氧运动鞋通常比交叉训练鞋更轻，但仍能提供支撑。检查你的鞋是否有加固过的鞋头盒和前脚有额外衬垫的鞋头盒。填充物有助于吸收冲击力。在你购买鞋子之前，先在商店里测试一下。假装跳绳，感觉鞋子在你的脚掌下是否有足够的填充物。
共同监护
这种鞋子可以保护你的脚踝、膝盖、臀部和背部。当你的鞋子有一个支撑面时，你的关节会得到进一步的保护。Lee建议使用橡胶表面、悬挂的木地板或人造草坪作为练习跳绳的最佳场所。同时，逐渐的穿好你的鞋子，在你长时间的跳跃之前，以更少的时间开始。
多样性的一种形式
穿上你的鞋子，使用合适的姿势来避免受伤。跳的时候，膝盖微微弯曲，背部挺直。跳绳的高度应该低到地面，刚好能让绳子从你脚下通过。改变你的跳跃来减少过度使用的伤害。例如，向前和向后跳跃，从一边到另一边，单脚，在一个跳跃杰克或越野模式。
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