接下来坏的背上，膝盖不好是最经常抱怨的伤害，他们通常被认为是一个理由不锻炼。但是，在很多情况下，你可以为膝盖不好做心肺。
关节炎和肌肉骨骼和皮肤病研究所（NIAMS）建议广泛的运动，力量和有氧运动的来对待你的膝盖不好。话虽如此，并非所有的练习都平等创建，以避免受伤，他们应该适当的形式来完成。
是什么原因导致膝盖不好？
胫骨，胫或骨，腓骨外小腿，股骨在大腿和髌骨（膝盖骨） - 所有弥补膝盖 - 由肌肉，肌腱和韧带的支持。当你有“坏的膝盖，”你的活动范围受到损害。你的膝盖感觉虚弱，可能无法携带你的体重或某些运动的诉求，他们受到伤害。
更多的，往往不是你的膝盖受伤的原因，是因为周围的肌肉，如您的股四头肌，腿筋和小腿肌肉，支持你的膝盖薄弱。适当的运动，以加强这些肌肉有助于减轻膝关节疼痛，有时消除它完全。
当罪魁祸首不是一个过度使用损伤或支撑作用的肌肉乏力，膝盖酸痛的原因也可能是骨关节炎，影响骨骼和关节退行性炎症条件下，根据梅奥诊所。
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最差的练习对于膝盖不好
高冲击练习，放置在关节最讲究的应该是练习不要做坏膝盖之间。这些措施包括跑步，跑步和高冲击有氧运动。跑步是不是通常的膝关节疼痛的原因 - 除了在情况下，有肥胖，先前受伤或关节关节病或关节疾病的易感风险。
逆着粮食，适度的研究发表在一个2016年12月发行欧洲应用生理学杂志证实，运行30分钟，运动员的膝盖关节，每天实际上有助于减少炎症。这是所有说，一切都可以适度良好。请与您的医生，看看有什么演习是真正最适合你的情况。
膝盖的设计承受重量和吸收冲击，但它可以通过不正确的运动和锻炼过程中表现欠佳被容易受伤。如果你的膝盖酸痛，最好完全停止所有的负重练习，以避免进一步的损害。对于温和形式的有氧运动的选项，直到膝盖恢复。要避免其他的有氧练习跳绳，蹦床运动，拳击和高冲击有氧运动。
对膝关节损伤的罪魁祸首是滑雪和蹦床的弹跳，在方向和形式的快速变化，综合影响，可能导致伤害。
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最佳运动对膝盖不好
当创建您的健身锻炼，坚持做对膝关节的冲击有氧运动如逆水行舟，游泳和椭圆 - 你仍然可以做高强度的锻炼对膝盖不好。这些帮助保持肌肉结实而不影响较大的练习增加的压力。
自行车和水中有氧运动也是优选的选项。然而，在你开始一个新的锻炼计划之前咨询医生的重要性 - 尤其是如果你有以前的受伤 - 是至关重要的，不应该被避免。