后桥演习的危险

后桥是一种先进的体重锻炼，建立力量，发展和提高灵活性。这在瑜伽练习中最常见，尽管大多数人在正确完成练习之前都需要练习和训练。由于这种运动是在你的脊椎上进行的，你需要注意一些安全问题。

后桥的危险是由于你的脊柱在运动中发生的事情。这项运动包括仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。手掌平放在头顶旁边的地板上，手肘向上，手指指向肩膀。将你的脚和手推向地板，将你的臀部和躯干抬离地面，这样你的背部就会处于一个拱形的位置。保持这个姿势长达60秒，然后将你的臀部和躯干放回地面。

当你在表演后桥时背部的拱形位置是很危险的。背部的过度伸展会给你的脊柱带来巨大的压力，这反过来会对椎骨之间的椎间盘造成损害。久而久之，这种过度伸展带来的压力会削弱你的脊椎。

将脊柱置于拱形位置会导致椎间盘压缩或峡部裂。峡部裂是指一个椎体有缺陷或骨折。根据斯坦福医院和诊所，峡部裂有时归因于持续的过度伸展运动，因为它削弱了脊柱的约束结构。症状包括腰痛，不舒服的辐射到你的腿和感觉你的腿筋非常紧绷。

后桥对大多数人来说是安全的，但是对于那些下背部已经有问题的人应该避免使用。去看医生，确保你的脊椎可以承受过度伸展。另外，在跳到后桥之前，通过臀部桥练习来增强臀大肌和下背部的力量。仰面躺下，膝盖弯曲，脚放在地板上，就像背桥一样。蹬开你的脚后跟，让你的臀部离开地面，保持这个姿势10到60秒。