稗练习

子皮膜肌位于枕骨下方，位于头骨的下背部区域。当包括直肠癌后主要和次要和倾斜毛细胞高级和较差的小毛细管肌的肌肉是紧张或欠发达的，头部和颈部的疼痛是可能的。这种不适的其他原因包括压力和不正确的姿势。如果您在头部和子可壳肌肉中遇到一致的疼痛，请与您的医生交谈，了解锻炼和缓解替代方案。

伸展子皮膜肌肉可能会阻止颈部中的紧张和打结感。站在背上，然后靠在墙上或坐在椅背上，坐在椅背上。向后拉下巴，直到颈部拉直。如果用回到墙壁进行这项运动，将下巴拉回，直到颈部接触墙壁。在释放之前持有此职位大约五秒钟。在这次运动期间，不要将下巴提升。您可以每天最多七次锻炼这项练习。

其他简单的伸展锻炼可以缓解你的子皮膜肌的应变和压力。前向和向后延伸可以在您的桌子上进行工作，或在家里放松。坐在椅子的边缘，背直，下巴平行于地面。慢慢向前倾斜，直到你在脖子后面伸展。保持这个职位五秒钟，然后抬起下巴并向后倾斜，直到在颈部的上部区域感到舒适。保持这个职位五秒钟。在整个一天进行这项运动，以减轻颈部应变和疼痛。

为了进一步加强颈部的各种肌肉，躺在地板上或在腹部的锻炼垫上，你的下巴也在地板上休息。如果您愿意，请在卷起的毛巾上休息额头。将头部从地板上抬起大约1英寸并保持10秒钟。每天完成10种锻炼总数。

未经您的医疗保健提供者的同意和指导，请勿尝试这些练习。如果您寻求的治疗不定期提供救济或不适，请咨询您的医生关于替代治疗。在许可的脊椎按摩师的帮助下，您的颈部的调整可能是可能的。