对于胸背疼痛有几种很好的锻炼方法。
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许多美国人遭受着各种形式的背痛。胸背部疼痛是指疼痛发生在背部上部或中部。胸背部疼痛的原因有很多，比如抬物不当、姿势不当、工作时在椅子上坐了太长时间或者以前受过伤。
不管是什么原因，胸椎锻炼可以缓解疼痛。胸背部疼痛练习，解决正确的姿势，如伯克希尔哈撒韦公司医疗保健，也可以解决胸痛的潜在原因。
提示
如果你的疼痛影响了你日常工作的能力，请咨询医生。
阅读更多:胸部右侧凸的运动有助于缓解疼痛
1.蝴蝶拉伸
- 双手放在肩膀上，掌心朝下。
- 双手放在肩膀上，尽量将手肘靠近身体前方。上背部的肌肉应该有拉伸的感觉。
- 保持这个姿势三次，然后回到开始的姿势。
- 做一到三组，每组10到15次。
2.胸段
- 坐在地板上，双腿伸直，双脚向上。
- 双手放在大腿中部保持;然后慢慢移动头部和颈部，使其向腹部弯曲。保持这个姿势15秒，然后重复三次。
- 伸展继续第二部分，右肘部和肩膀向前指向地面，上身扭转到左边。
- 保持这个扭曲的姿势15秒。
- 重复以上步骤，以相反的方式扭转，左肘指向前方。
- 每边一共扭三次。
阅读更多:帮助姿势性后凸的背部练习
3.开销肩膀延伸
- 站直，双脚分开与臀部同宽。
- 交叉你的手指或拿毛巾，带或带子在你的前面用双手紧。
- 伸直双臂，将毛巾、带子或带子移至头部上方，如图所示马萨诸塞州综合医院．
- 只伸展手臂能伸展的最远的地方，同时保持伸直，没有疼痛。
- 这个练习一共做10次。
4.Mid-Trap加强锻炼
- 俯卧在坚硬的表面上。枕头可以折叠并放置在胸部下，以获得额外的支持和舒适。
- 双臂向两侧伸直，手肘伸直，拇指指向天花板。
- 慢慢抬起手臂到天花板，挤压肩胛骨在一起。
- 慢慢地将手臂放回起始位置。
- 开始时做三组，每组15次。
5.跪背扩展
- 开始时双手放在膝盖上。
- 把身体重心向前移到手臂上。
- 环绕肩膀，拱起上背部，就像美国矫形外科医师学会．保持5秒钟。
- 将身体重心向后移动，臀部靠在脚跟上。
- 手指向前伸，直到感到舒服的拉伸。
- 保持5秒钟。