如何在晚上服用维生素B-12

确保你的身体获得足够的维生素B-12对于生产和维持健康的红细胞、维持神经功能和维持健康的神经系统是必不可少的。

幸运的是，大多数人单独从他们的饮食中获得足够的维生素B-12，不一定需要补充;维生素存在于许多主食中。但要注意你的维生素B-12你所获得的多少，并且何时是你身体吸收它的最合适的时间，特别是如果你正在服用补充剂，那么这仍然是一个好主意。

维生素B-12是人体许多功能的营养素。这国立卫生研究院解释说维生素B-12对于保持红细胞和神经的健康是必要的，并且还有助于DNA的生产 - 所有细胞中存在的遗传物质。

此外，严重缺乏维生素B-12会导致一种被称为维生素B-12的特殊缺乏megaloblast贫血，这可能导致疲劳，弱点和对身体的累进损害。

缺乏维生素B-12的症状是很轻微的，有些缺乏维生素B-12的人可能很轻微，或者根本不会出现。然而,知道的迹象可以允许早期预防条件，如果未选中，那么可能导致神经损伤。

MedlinePlus.描述以下作为维生素B-12缺乏的症状：

• 便秘或腹泻
• 疲劳，过度疲劳，或站起来或感到头晕当施加能量
• 减少吃或完全失去食欲的欲望
• 皮肤颜色、苍白的变化
  
• 感到持续刺激或容易激动
• 呼吸短促，主要在运动期间或在执行任何需要不寻常的活动的活动时
• 舌头肿胀或牙龈出血

根据MedlinePlus.，维生素B-12在肉类，家禽，贝类，鸡蛋，强化谷物和乳制品中发现。因此，如果您的常规饮食不包括任何或所有这些食物，您可能会使自己处于维生素B-12缺乏的风险。

出于这个原因，许多素食主义者和素食者往往有维生素B-12缺乏的风险，因为它们不会消耗肉，鱼类，鸡蛋，奶酪和牛奶。这国家健康服务还解释说，水果、蔬菜和谷物中根本没有维生素B-12，所以素食者必须格外小心。

这国家健康服务还说，人们应该消费的每日推荐量的维生素B-12每天约为1.5微克。如果肉类，鱼和乳制品是您通常饮食的一部分，您应该仅从食物消耗中获得这种维生素B-12。

如果你确实需要额外的维生素B-12，因为你不能从你的饮食中获得足够的，有许多不同形式的补充。维生素B-12在几乎所有的复合维生素补充剂因此，它可以和其他维生素一起服用。

由于没有临床证据表明在早上和晚上服用维生素B-12有显著差异，所以并没有具体的建议时间来补充维生素B-12。出于这个原因，这完全取决于你和你的个人时间表来决定什么时候是最好的时间。有些人在早餐时服用，有些人在睡觉前服用——对每个人都有效。

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维生素B-12和睡眠之间的联系还不是特别清楚。2014年8月发表在普罗斯一体发现维生素B-12摄入量与睡眠时间呈负相关，并认为在得出任何具体结论之前，还需要进行进一步的纵向研究。

然而，睡前服用维生素B-12可能会因为外界因素而对睡眠产生潜在的负面影响。例如,梅奥诊所建议使用高剂量的维生素B-12来治疗缺乏症可能会导致以下任何副作用:

• 头晕
• 头疼
• 焦虑
• 恶心想吐
• 呕吐

如果你想晚上睡个好觉，以上这些都不是理想的选择，但同样重要的是要记住，这些副作用不太可能发生，所以你可以尝试在晚上服用补充剂，看看会发生什么。

考虑维生素B-12也很重要对能量的释放积分在身体，这就是为什么缺乏会造成疲劳．因为它在增加能量方面的作用因此，如果你在夜间服用维生素B-12补充剂后出现睡眠中断的情况，明智的做法是把它改在早上服用。

mecobalamin.是一种维生素B-12的形式，也称为methylcobalamin．它是维生素B-12的激活形式，已被用于治疗各种营养疾病以及诸如此类的条件阿尔茨海默氏症和类风湿性关节炎．

2013年12月的研究发表于此神经可塑性杂志发现甲钴胺素(在出版物中被称为甲钴胺素和维生素B-12)在服用时，实际上在身体的某些部位起到了止痛药的作用，特别是在下腰痛、脖子痛和糖尿病神经性疼痛等非特定部位。

2017年1月的研究发表于此药理和药物治疗学报探索了服用甲钴胺治疗维生素B-12缺乏的有效性差异，以及它与体内其他营养物质相互作用时所引起的后续反应，发现单独服用甲钴胺并不能扭转由维生素B-12缺乏引起的任何神经缺陷。该研究得出的结论是，还需要进行进一步的临床试验。

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可用的临床证据表明维生素B-12补充的最佳时间的重要指标。

虽然有一种情况可以让夜间消费可以潜在扰乱睡眠在美国，没有确凿的证据显示两者之间有直接的联系。因此，除非在服用维生素B-12后，睡眠中断是一个持续的症状，否则在睡前服用应该没问题。

如果您需要维生素B-12补充，请在最方便到您的个人时间表，早上或晚上。