根据美国国家医学图书馆的Medline Plus服务，健康的人每周至少有三次肠道运动。排便次数少可能表明你便秘了。缺乏必要的维生素B-12是便秘的一个潜在原因，但是你应该咨询你的医生，因为有很多可能的原因导致你便秘。
便秘和其他症状
维生素B-12的症状开始时很轻微，你可能一开始都没有注意到。缺乏维生素B-12会干扰你的身体制造红细胞的能力。血红细胞不足会导致贫血或血液无力。随着时间的推移和年龄的增长，你的症状会随着贫血的恶化而变得更加严重。这可能会导致便秘、腹泻、疲劳、胃部不适和头晕。如果你继续得不到足够的维生素B-12，便秘将是你最不用担心的事情。据MayoClinic.com网站称，长期缺乏维生素d会导致尿失禁、低血压、视力问题、行走困难、精神病和其他异常的精神和神经症状。
补充
补充维生素可以预防和治疗维生素B-12缺乏。医生做一个简单的验血就能告诉你，你的血液中维生素B-12是否过少。口服药片，肌肉注射，或通过肌肉，或鼻内注射。吃药通常比注射容易。根据强度的不同，你需要注射和口服B-12补充剂的处方。按照医生的建议，服用什么形式的补充剂和服用多少，因为剂量会因年龄和缺乏程度的不同而不同。
有益的食物
食用含有维生素B-12的食物也可以提高你的B-12水平。由奶制品、肉类和蛋类组成的多样化饮食对维生素B-12缺乏症有益。维克·夏恩医学博士在营养研究中心2007年9月发表的一篇文章中说，吃某些食物总能减少便秘。这些食物包括生的水果，特别是苹果，健康的油和脂肪，如亚麻籽油，小麦胚芽油和椰子油，和水抵消便秘典型的水分缺乏。
食品,以避免
某些食物会导致便秘。酒精和加工过的食物是吸收水分的干燥剂，因此导致便秘，Shayne说。一些食物，如牛肉，可能含有维生素B-12也会导致便秘，所以你应该吃其他含有B-12的食物。也要避免辛辣食物、蛋糕、面包圈、面包圈和面包，因为这些也会导致便秘。