维生素C是必要的健康的皮肤，韧带，肌腱和血管。它还有助于伤口愈合，形成瘢痕组织，帮助修复和维持骨骼，牙齿和软骨。维生素C抗自由基，这是有害的物质，可以破坏身体的部位，如空气污染物或辐射。而维生素C是对你有好处，得到太多可不好的事情，你可能遭受的副作用，如头痛。
成年人应该承担不超过2000毫克的维生素C每天。
副作用
过多的维生素C可引起副作用，如胃灼热，恶心，腹泻，头痛，呕吐，胃痉挛，失眠和肾结石。你可能不会遇到所有的这些副作用，但它是可能的，你可以从一个以上的在同一时间受到影响。当维生素C被取入大剂量，根据MayoClinic.com这些副作用通常看到。
剂量
男人需要90毫克的每日维生素C和妇女需要75毫克维生素C.的吸烟耗尽维生素C因此，如果你吸烟，可能每天需要一个额外的35毫克的维生素C。要确定有多少维生素C是专门针对您的需求适当，询问您的医生。摄取维生素C的推荐上限是每天2000毫克。不要服用维生素C补充剂，而不说你的医生，从来没有消耗超过每日推荐摄入量不从你的医生的指令。
过量的维生素C
通常情况下，当你排尿过多的维生素C，你的身体不能使用从你的身体消除。维生素C是一种水溶性维生素，这意味着你的身体不存储它。因为它不是一个存储维生素，维生素C过量是罕见的，通常只有在大剂量一次服用，如一个大剂量发生。如果你大量服用，可能会遇到这些症状。
注意事项
如果你的饮食包括丰富的食物，如柑橘类水果，红辣椒，西兰花，草莓，橙汁和番茄，你不应该需要采取维生素C的补充。如果你关心你的维生素C含量，询问您的医生，检查是否有缺陷。维生素C缺乏症的症状包括牙龈出血，伤口愈合速度降低，降低到对抗感染和容易擦伤能力。您还可能有肿胀和疼痛的关节和皮肤干燥粗糙。
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