如何在晚上服用维生素C

维生素C的好处是多种多样的——它能增强免疫系统，保护细胞免受自由基的伤害，并提高铁的吸收。如果你想在晚上服用维生素C，请按照补充剂包装上的说明服用，以确保合适的剂量。

维生素C，或抗坏血酸，是一种水溶性维生素 - 这意味着其溶解在水中以输送到身体组织 - 和是日常健康和功能是至关重要的。该推荐日摄食量（RDA）为维生素C是每天90毫克的男性和每天75毫克的妇女。

保持维生素C充足水平有利于整个身体。需要这种维生素，使胶原蛋白，结缔组织的纤维蛋白，其在整个体内各种系统编织。它有助于使几种激素和大脑和神经使用的化学信使，并在铁的吸收帮助。

所有水果和蔬菜都含有维生素C.好果子的来源包括：

有很多的维生素C的蔬菜包括：

维生素C也可以在补充形式，在任何时间在白天拍摄。如果您希望采取的维生素C在夜间，根据包装上的指示服用。

需要对组织的在你的身体的各个部位的生长和修复维生素C，作为膳食补充剂卫生厅的国家机构解释。维生素C对控制感染和伤口愈合的作用，并且是能够中和有害的自由基，这是部分负责老龄化进程的抗氧化剂。自由基可能与疾病，如心脏疾病和癌症有关。

有一个长期持有的信念，即维生素C可以抵御，甚至治愈的普通感冒。但结果还没有定论。

29个随机试验芬兰的审查，超过11000人参加，发表在2013年1月系统评价的科克伦数据库，发现异常活跃人群中 - 如马拉松运动员，滑雪者和陆军做剧烈运动在亚北极条件 - 至少服用200毫克的维生素C，每天出现削减一半是感冒的风险。

然而，对于普通人群来说，每天服用维生素C补充剂并不能降低患感冒的风险。然而，这项研究确实表明，每天至少摄入200毫克维生素C，可以使成年人感冒症状的持续时间平均减少8%，减少14%在儿童。

该梅奥诊所注意到，当以适当剂量服用，口服维生素C补充剂一般认为是安全的，副作用通常与剂量有关。医生建议通过食物——即水果和蔬菜——获取维生素C，但如果需要补充维生素，则应根据包装说明服用。

上级为剂量的维生素C补充剂是每天2000毫克，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗。套取潜在的副作用过多的维生素C补充形式包括恶心，呕吐和胃灼热。其他影响包括肠梗阻，发炎食道，胃痉挛，疲劳，头痛，嗜睡，腹泻，失眠，皮肤潮红和肾结石。

高剂量的维生素C补充剂也可能与某些药物相互作用，如磷酸盐结合剂、化疗、雌激素、蛋白酶抑制剂、他汀类药物、烟酸和华法林。一般来说，如果你目前正在服用药物，最好在开始服用额外的膳食补充剂之前咨询你的医生。

维生素C函数