是维生素B6的高剂量真的很危险？

维生素B6是一组八和B族维生素是身体健康必不可少的一个。它在一切从运动到内存中的能量消耗和血流了重要作用。如果你是其中的24％美国人谁是无法从饮食中获得足够的维生素B6，您可能需要服用保健品。虽然B6的补充是治疗许多疾病，服用过量可以让你在对维生素B的毒性风险。

你的身体需要维生素B6，或吡哆醇，进行涉及各种功能超过100个酶反应，包括碳水化合物，脂肪和蛋白质的利用率。维生素B6有利于一系列生理，心理和代谢过程，涉及最知名的神经系统。

维生素B6补充剂经常使用，不仅反向不足，但对于治疗一些条件包括经前期综合征，腕管，儿童孤独症，精神分裂症，注意缺陷多动障碍，孕吐和某些类型的贫血。

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你的身体不能合成维生素B6，所以你需要每天要保证你的饮食提供足够的营养的。由于许多食物强化，很容易满足您的日常需求如果你吃均衡的饮食。肉类是最好的来源维生素B6，因为它比植物基源更好的生物利用度，根据发表在纸StatPearls在2019年。

请从以下富含维生素B6的食物：

• 牛肉，包括动物内脏
• 鱼和海鲜
• 鸡肉，火鸡肉和其他禽类
• 马铃薯等根茎类
• 水果和干果，柑橘除外
• 坚果
• 豆
• 强化食品如早餐麦片和能量棒

膳食补充剂通常是形式盐酸吡哆醇。从补充维生素B6吸收类似于从食物来源。维生素B6来作为一个单独的补充或在B-复杂其他维生素B补充剂组合。许多维生素和含B6草药超过柜台日常使用出售。

你可以口服B6补充剂，包括片剂、滴剂、咀嚼或液体形式。维生素B6也可以通过滴注或注射的方式给药。

在某些情况下，维生素B6缺乏可保证使用的维生素B6补充剂由于您的身体无法正常吸收养分。一些这些情况包括:

• 作为一个素食主义者，素食主义者或具有受限制的饮食
• 具有减少胃酸是老年
• 具有自身免疫性病症，如类风湿性关节炎
• 具有医学病症，其损害吸收，如克罗恩，腹腔，炎性肠病，结肠炎或自身免疫性疾病
• 作为一个慢性酒精中毒
• 有肾脏疾病或肾功能不好

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对于身体健康，医学研究所建议一每日津贴维生素B6，根据年龄和性别。

• 1岁〜3岁：0.5毫克
  

• 年龄4〜8

  年份

  ：0.6毫克*年龄9至13中

  年份

  ：1.0毫克

• 14岁至18

  年份

  ：1.2毫克为女孩;1.3毫克男孩

• 19岁至50

  年份

  ：1.3毫克

• 51岁及以上：1.7毫克，男性;1.5毫克的妇女

• 孕妇：1.9毫克

• 哺乳期妇女：2毫克

这是不可能的，你可以得到的过量从食物中维生素B6，但服用具有高维生素B6的含量可能造成不良影响的补充。出于这个原因，上限为维生素B6已被设置为指针，以帮助保持您的剂量是安全的。这一数额适用于食品和补充摄入量。这些款项：

• 4岁至8岁：40毫克

• 年龄9至13

  年份

  ：60毫克

• 14岁至18

  年份

  ：80毫克* 19岁以上：100毫克

当服用补充剂B6，即使在小型和建议剂量，要知道，很多人遇到的一些常见的，温和的副作用这包括：

• 恶心
• 头痛
• 疲劳或困倦
• 轻度麻木甚至刺痛

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维生素B6在个别补充剂的量通常范围从5至500毫克每片。这可能会导致在某些情况下，过高的B6水平，特别是如果你需要补充过长时间的时间。

维生素B6是水溶性的，所以过剩在你的尿液排泄异常。然而，经过补充，你可能需要维生素B6在数量和频率不会让你的身体排出足够快。研究发表于海报在2015年的水平甚至超过警告的维生素B毒性的可能性的50毫克每天采取长远。

高维生素B6的剂量常常处方用于某些医疗条件和代谢性疾病。鲍林研究所报道称，感觉神经病经常开发在超过剂量的维生素B61000毫克每天。发现一些严重病例报告神经损伤在剂量小于500毫克每天接管了数月的时间。

接管的长时间过高剂量的维生素B6可导致类似于那些症状维生素B6缺乏症。双方缺乏和毒性可能造成血液，心脏，皮肤，胃肠道和神经细胞的变化，根据公布的一项研究毒理学体外在2017年。

美国国立卫生研究院报告从回吐造成危险毒性的情况下，1〜6克的维生素B6的时间长的时期。但是较低的剂量，如100至300毫克每天处方缓解抑郁也可能是一个潜在的危险。中毒症状可能包括：

• 神经损伤导致缺乏肌肉的控制和协调的
• 燃烧在由手套或袜子所覆盖的区域的疼痛，麻木，刺痛和无力本（通常被描述为具有“手套和袜子“分布）
• 痛苦的，毁容的皮肤损害
• 畏光
• 恶心，烧心等消化道问题
• 下降的感觉的能力感到震动，疼痛或极端温度

症状可以是非常危险的，衰弱，这取决于剂量。发表在杂志上的一项研究神经内科在2018年报道了从维生素B6毒性神经损伤的症状可逆随着时间的推移，当病人停止了维生素B6的补充，并进行后续的密集理疗