的最佳时间服用维生素B-12

被称为钴胺素，维生素B12是一组8种维生素组成的一个B-复杂组。维生素B12的好处多代谢功能在你的身体，包括让你的神经系统，神经系统的健康。维生素B12是生产所需的红血细胞和蛋白质，例如激素和所需要的消化酶的合成。

阅读更多：维生素B12的好处与副作用

与大多数的维生素，你的身体不能使维生素B12。尽管你不需要很多，你必须从食物或营养补充剂消费足以满足您的需求，以充分利用维生素B12的好处保持您的健康。按照美国国立卫生研究院，平均每日推荐摄入量取决于年龄和性别上如下：

• 儿童：年龄为1至3年 - 0.9微克;4岁至8岁 - 1.2微克;9岁至13 - 1.8微克
• 青少年：14岁至18岁 - 2.4微克
• 成人：2.4微克
• 孕妇：2.6微克
• 哺乳期妇女：2.8微克

你可能会发现你的一个1.5％至15％维生素B12的缺乏人口，不管多么富含维生素的食物你吃。如果你的身体不吸收维生素B12正确，或者如果您对维生素的需求较高，这可能是由于需要您采取补充的条件。其中一些条件包括：

• 素食或纯素饮食
• 胃肠道或减肥手术后的康复
• 怀孕或哺乳期
• 药物或酒精滥用
• 降低胃酸的药物，如胃灼热药物
• 与维生素的吸收干扰的医疗条件，例如克罗恩或乳糜泻
• 胰腺癌或胃肠功能紊乱
• 老年人胃酸低的水平
• 恶性贫血，一个自身免疫性疾病影响你的胃

维生素B12的缺乏可逐渐加大症状随着时间的推移慢慢发展。通常情况下，需要进行血液测试，以确认缺乏维生素B12和你需要一个补充。症状可能包括：

• 手、腿或脚麻木和刺痛的感觉
• 行走困难，并与平衡问题
• 贫血
• 肿胀或舌头发炎
• 受损的认知困难或记忆丧失
• 虚弱和疲劳

不足和治疗的早期检测非常重要，因为低维生素B12可引起严重的神经系统问题和血液病。

维生素B12是通过在某些动物的尸体细菌产生的，因此，只有在被发现含有B12的食物动物源性食品。牛肝和蛤蜊包含每份最维生素B12。植物为基础的食品往往强化了B12，有用的，如果你不吃肉或鱼。食物的例子含维生素B12包括：

• 肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、风琴肉
• 鱼和海鲜
• 家禽：鸡，鸭，火鸡
• 乳制品：牛奶，奶酪，酸奶，奶油，鸡蛋
• 强化食品：如粗粮，杂粮和健康酒吧，植物奶，营养酵母和一些豆制品

如果你是在为维生素B12缺乏的，特别是如果你是素食主义者或有医疗条件的风险，你应该采取预防措施，以保证摄入充足的使用补品，建议在2013年2月的一项研究营养评论。

作为补充，维生素B12通常氰钴胺，这是很容易转化成活性弥和由身体5-脱氧腺苷的形式。膳食补充剂也可以包含其他形式的维生素B12。所有表格也有类似的吸收和生物利用度。膳食补充剂使用结晶维生素B12，这是有效地吸收即使在不存在的胃酸。

你有很多的选择，当谈到服用维生素B12。副刊是个人B12的形式提供，包括在多种维生素或维生素B复合物或添加了营养物，如叶酸结合。你可以服用维生素B12在各种方式， 包含：

• 口服胶囊或片剂
• 舌下（舌头下溶解）
• 咀嚼片丸
• 鼻腔凝胶
• 通过您的保健医生肌肉注射

有几个因素决定何时是采取B12的最佳时机时要考虑的。

B族维生素是水溶性和过量的量通常与你的尿液排出体外。许多多种维生素含有高剂量B12，高达25微克，这是推荐的每日值超过400％，根据哈佛健康出版。

虽然维生素B12可以储存在你的肝脏里如果你正在服用补充剂来治疗不是所有的维生素B12的缺乏，可以通过你的身体在使用一次。例如，关于20微克从1000微克的口服B12剂量的补充是吸收你的身体。因此，与其一次服用高剂量的B12补充剂，分开补充剂的用量可以确保血液水平稳定。

如果维生素B12是时间释放胶囊，它会溶解慢得多，在一段较长的时间。随着逐步释放到血液中的维生素，可以消除从你的身体分泌过多过剩的机会。

由于B族维生素，包括B12，使用由你的身体提升能量，激发你的新陈代谢和神经系统，把你补充在早晨和午后可能更有意义不是把它当你准备睡觉。在晚上服用维生素B12可能影响你的入睡能力。

此外，维生素B12补充剂应与食物一起服用为了避免消化紊乱，并且你可能不觉得睡前吃的权利。由于你的消化速度减慢，而你正在睡觉，把你的补充，晚上可能没有最有效地利用所有的维生素B12的利益相关。

然而，如果你在产前补充维生素B12，它会增加你的恶心或晨吐的感觉，考虑在睡前服用少量的食物。

无论你是在早上还是晚些时候服用B12补充剂，保持一个固定的时间表并选择一个你会记住的时间是很重要的。

也许你可以保持你在你的厨房柜台的补充旁边的咖啡壶，所以它慢跑你的记忆，当你达到你早上喝一杯。当服用补充剂，这真是所有关于你评估自己的生活方式和需求。

阅读更多：过多的维生素B12的副作用

如果采取高剂量的维生素B12补充剂来治疗的缺乏，可能会遇到一些副作用， 包含：

• 头晕
• 头痛
• 焦虑
• 恶心
• 呕吐

维生素B12有毒性低电位，但大量可与某些药物相互作用。一些可能的相互作用包括：

• 氨基水杨酸，用于治疗消化系统的问题
• 秋水仙碱，用于治疗痛风消炎药
• 二甲双胍，一种糖尿病药物
• 质子泵抑制剂或其他胃酸还原药物
• 维生素C补充剂 - 至少服用维生素B12补充剂后两小时服用维生素C。

服用任何补品，特别是如果你在其他补品或药物之前，你的卫生保健提供者务必咨询。