你护理髌骨肌腱炎的情况下，也称为跳跃膝？下面是你需要了解这个情况及其原因，以及练习，你可以用髌骨肌腱炎做，那些为了避免什么。
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髌骨肌腱炎的原因
该梅奥诊所解释说，髌骨肌腱炎是一种伤害到你的髌腱;这肌腱您的膝盖骨（髌骨）连接到你的胫骨（胫骨）。髌腱，与你的大腿前面的肌肉一起，使您能够延长你的膝盖，让你可以跑，跳，踢。
按照罗切斯特大学时，膝关节，造成频繁跳例如硬表面的过度使用，可能会导致在髌骨腱炎。梅奥诊所指出，这种情况是常见于谁打球像排球和篮球运动员。然而，谁不参加运动的人涉及了很多跳跃的还可以得到髌骨肌腱炎。
梅奥诊所说，在小泪在你的肌腱关节结果的压力，你的身体试图修复。然而，由于乘了眼泪，结果是膝关节疼痛，炎症和削弱肌腱。疼痛可能是当您运行或跳加重，注意到加州大学圣地亚哥分校。如果不是几个星期以上的条件仍然存在，故统称为髌腱炎。
治疗髌骨肌腱炎
你应该去看医生，如果你正在经历膝关节疼痛。每罗切斯特大学，髌骨肌腱炎的症状可能是相似的其他医疗条件，使你从一个医学专业准确的诊断和治疗方案是非常重要的。
一个2015年9月的研究发表在杂志体育健康注意到，髌骨肌腱炎的大多数情况下，可以不手术可以解决。罗切斯特大学列出了一些措施，可与恢复有所帮助：
- 药物：非甾体抗炎药（NSAIDs），如萘普生和与疼痛布洛芬可以帮助消肿。
- 休息：那你休息你的膝盖和照顾它，这样你就不会恶化的损伤是非常重要的。
- 海拔：保持你的膝盖升高可以帮助消肿。
- 冰：冰敷受伤部位也能打倒肿胀。
- 膝练习：某些练习可以帮助拉伸和加强筋。
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保健操，避免
髌骨肌腱炎，练习需要避免的跑，跳是造成该问题的任何其他活动罗切斯特大学说。一旦你的伤已经痊愈只能恢复这些活动。
该加州大学伯克利分校，介绍了一些拉伸和强化练习，你可以做些什么来帮助你的膝盖。练习可能导致你的膝盖和臀部肌肉有些疲劳;但是，如果他们加重你的痛苦，你应该停止使用这些设施。
移动1：举腿试验
- 躺在你的膝盖没有受伤屈起受伤的腿直你的背部。
- 收紧你的肌肉受伤的膝盖上方，抬起你的腿约1英尺离地面。
- 保持肌肉紧张，慢慢放下你的脚。
- 做三组，反复15次。
移动2：外髋加薪
- 你躺在健侧。你可以用你的手臂，以减轻你的头。
- 保持你的膝盖没有受伤屈起受伤的腿伸直。
- 抬起你的腿受伤向上，保持你的脚趾向下略尖。你应该觉得你的臀部工作。
- 做三组，反复15次。
移动3：髋关节内加薪
- 你躺在患侧与受伤的腿伸直。
- 弯曲你的膝盖没有受伤，并显示它，这样你的脚趾在你面前的地板上休息。
- 收紧肌肉在你受伤的膝盖，并提高你的腿离开地面。
- 慢慢放下它。
- 做三组，反复15次。
移动4：桥接
- 躺在你的背部。两臂放在身体两侧伸直。
- 厂都你一个板凳或椅子上的脚。
- 收紧你的腹部肌肉，并通过挤压你的臀部提高你的臀部离开地面。保持背部挺直;不要让它拱。
- 做三组，反复15次。
移动5：腿筋拉伸
- 躺在附近的一个角落里或门口你的背部，这样就可以在地板上延长你没有受伤的腿伸直与休息你受伤的腿靠墙。
- 请将您的伤腿靠在墙上，走高直到感觉伸展。
- 握住弹力两分钟。如果您感到腿部刺痛或麻木，请不要继续。
移动6：Quad和臀部屈肌伸展
- 脸朝下躺在吊离它你的脚的长凳上。
- 环绕你受伤的腿的脚的底部一条毛巾，皮带或跳绳按住端在你的手中。
- 毛巾上拉那么，它带给你的脚更接近你的大腿上，弯曲你的膝盖。
- 握住弹力两分钟。
除了这些演习中，2016年12月的研究发表在国际期刊体育物理治疗建议某些类型的有氧髌骨肌腱炎。游泳，骑自行车和池中运行的活动，可以帮助你保持健康和移动你的膝关节没有把它太多的负担。
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