半月板撕裂是常见的膝关节损伤。半月板是楔形的软骨块，在你的膝盖中充当减震器。治疗方法取决于你患的半月板撕裂的类型和严重程度。许多半月板撕裂不能愈合，因为它们没有得到足够的血液供应，但发生在外侧三分之一的半月板撕裂有丰富的血液供应。加强肌肉可以帮助防止半月板撕裂的副作用，如膝盖弯曲和疼痛。
你的医生和理疗师会根据你是否需要手术、你外侧半月板撕裂的严重程度以及你的年龄、健康水平和体重等因素来设计你的治疗方案。
一般的加强练习
温和的运动，如水上运动或游泳和步行，可以帮助加强腿部肌肉，而不会造成太多的伤害。当你的膝盖受伤时，避免扭伤膝盖或进行高强度的有氧运动。肌肉锻炼包括骑固定自行车，伸直和抬高腿，坐着时伸直腿和泳池运动。
四运动
你的四头肌对膝盖的灵活性和稳定性非常重要。加强锻炼你的股四头肌将有助于愈合你的外侧半月板撕裂。坐在地板上，将受伤的腿伸直放在面前，收紧大腿肌肉，保持大约6秒钟。放松并休息10秒钟。每天重复这个练习8到12次。不要过度伸直膝盖;你可以在膝盖下面放一条卷起来的毛巾来增加支撑力。
举腿
提腿可以加强膝盖以上、大腿后部以及臀部和臀部的肌肉，可以在半月板撕裂后稳定膝盖。试着抬起前腿和后腿。
仰卧，膝盖弯曲，受伤的腿伸直。当你把你的脚后跟抬离地面约一英尺时，试着把你受伤的膝盖压在地板上，收紧你的大腿肌肉。保持5秒钟，然后慢慢放下。重复8到12次。
俯卧，双腿伸直。试着把受伤的腿抬到身后，这样你的脚趾就离地6英寸远了。保持5秒钟，慢慢放下你的腿。重复8到12次。
腿筋的卷发
俯卧，双腿伸直。如果感到不舒服，就在膝盖上方的大腿下面放一条卷起来的毛巾。弯曲膝盖，将受伤腿的脚后跟朝向臀部。你也可以在脚踝处增加1到5磅的重量，以减少你必须抬起腿来锻炼腿筋的距离。
脚跟抬起，脚跟下沉
为了加强小腿肌肉，双脚分开几英寸站立，双手放在柜台、桌子或椅背上。脚跟离地，膝盖伸直。保持6秒钟，然后慢慢地把脚跟放低。每天重复8到12次。
穿高跟鞋可以锻炼你的腿筋肌肉和臀部肌肉。仰卧，双膝弯曲。弯曲你的脚踝，这样你的脚后跟就会陷进地板里。踩你的脚后跟，把你的臀部挤在一起。把你的臀部抬离地面，直到与你的肩膀和膝盖水平。保持6秒钟，慢慢放下你的身体。休息10秒钟，重复8到12次。如果这个运动让你感到疼痛，就不要做了。
膝盖弯曲
外侧半月板撕裂的最后一项肌肉强化运动包括膝盖弯曲。只有当你的膝盖受伤时才尝试这个练习。双脚分开站立，使双脚与肩膀成一条直线。把手放在工作台上、桌子上或椅背上。慢慢地弯曲你的膝盖，这样你蹲着的时候脚是平的。保持膝盖和脚趾在一条直线上。降低自己约6英寸，慢慢站起来。重复8到12次。