11种维生素对健康的韧带和肌腱

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一些维生素和矿物质都与韧带和肌腱的健康有关。这些维生素和矿物质也会影响愈合。

• 维生素A。根据在2016年的研究运动医学健康和健身杂志的美国大学维生素A可以帮助提高胶原蛋白的发展。胶原蛋白是用于肌腱，韧带，软骨和骨的形成和功能是重要的。维生素A可以在很多食物，包括胡萝卜，芒果，南瓜和红薯被发现。

• 维生素C。根据在2016年的研究美国临床营养学杂志维生素C可以增加胶原蛋白的生产，以帮助韧带和肌腱功能。维生素C存在于柑橘类水果中最常见。许多食物同时具有维生素A和维生素C.绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和菠菜兼得，与其他有益的维生素和矿物质一起。

• 维生素D。维生素缺乏愈合变慢的韧带和肌腱。以获得足够的维生素d是很重要的，特别是如果你的体力活动或怀疑受伤。

• 镁。镁是维持组织健康所必需的营养素。镁和肌腱修复的关系已经有很多年了。缺乏镁的饮食已经被证明增加肌腱变性和其他结缔组织。

• 微量矿物质，包括铜，锰和锌。该微量矿物质起到胶原代谢作用。这些微量矿物质的缺乏会导致胶原合成的下降，并对韧带和肌腱的健康产生负面影响。

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如果你担心你的韧带和肌腱的健康，并认为你没有消耗每日推荐量维生素和矿物质，可以随时采取补充。您可能需要采取补充，以促进愈合，如果您最近有手术或受伤。它们也可以是持续的健康问题的一个好办法，这就是为什么有些人可能会选择采取补充的肌腱或肩袖损伤。补充剂通常有交叉利益;补充剂和关节肌腱健康也可用于韧带，反之亦然。这些补充的一些例子包括:

• 菠萝蛋白酶。从菠萝茎的酶，菠萝蛋白酶具有伤口愈合功能。它被证明是特别有效的肌腱修复的补充。

• 姜黄素。姜黄素是一种抗氧化剂，可以抑制新血管的形成。这是有益的肌腱损伤后。因此，姜黄素可以作为肌腱修复的补充。

• 明胶。了2016研究中美国临床营养学杂志结果表明，添加维生素C的明胶可用于增加胶原蛋白的生成和维生素C的其他有益作用。

• 葡萄糖胺和硫酸软骨素。葡糖胺和硫酸软骨素经常在一起学习。两人都被证明对韧带和肌腱的保护作用。他们还表现出加快肌腱和骨愈合。

• 牛磺酸。牛磺酸是一种具有抗氧化特性的氨基酸，天然存在于蛋白质和奶制品中。它已经被证明提高肌腱强度促进伤口愈合。

• 乳清蛋白。乳清蛋白是良好的肌腱生长。乳清蛋白的每日补充已被证明增加肌腱的总面积。