练习撕裂的小腿肌肉

根据发表在了2013年12月发行的案例研究杂志加拿大整脊协会，这种损伤经常发生在网球运动员。轻度肌肉的眼泪一般治疗与保守治疗，包括小腿伤势的恢复练习。然而，严重的小腿眼泪可能需要手术治疗。去看医生，如果你怀疑你有一个小腿撕裂。

为了达到最佳效果，并避免进一步的伤害，进行物理治疗师的直接监督下的小腿撕裂康复锻炼。避免至少三周积极的伸展运动损伤后，劝告波士顿运动医学研究院。

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腓肠肌使足部弯曲，通常被称为“指向脚趾”。Range of motion is often limited after muscle tear, particularly if your ankle has been immobilized. Range of motion exercises for a torn gastrocnemius can begin one week after injury.

移动1：abc

1. 坐着的时候，腿伸直放在身前。
2. 用你的大脚趾，在空中画出字母表。让字母尽可能的大，但是要在一个无痛的范围内移动。
3. 完成字母表三次。

动作2:脚踝轻舞鞋

1. 膝盖伸直坐好。
2. 脚趾尽量向下，就像踩油门一样。保持3秒钟。
3. 脚趾尽量向上拉，保持3秒钟。
4. 重复10次。

伸展运动是小腿肌肉撕裂康复的重要组成部分。伸展运动增加关节的活动性，超出你的活动范围。根据波士顿运动医学和研究所的研究，在受伤三周后才可以开始伸展运动。

在拉伸的时候，你的小腿会有拉扯的感觉，这是很常见的，但是如果你感到疼痛，那你就拉伸的太远了。保持伸展30秒，如the推荐的那样矫形外科医生的美国学院，并重复三次。

步骤一:用毛巾伸展身体

1. 坐着的时候，腿伸直放在身前。
2. 把毛巾绕在脚掌上，每只手握住毛巾的一端。
3. 轻轻地把毛巾拉向你，直到你感到小腿肚有拉伸的感觉。

移动2：长城小腿伸展

1. 面向墙站立。
2. 把你的手靠在墙上，大约在肩膀的高度。
3. 将受影响的腿后移2英尺。
4. 保持你的后脚跟在地板上，膝盖伸直，慢慢地向墙壁倾斜，直到你的小腿感到拉伸。

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在大多数情况下，加强锻炼应该伤后推迟至少六周，让你受损的肌肉的自我修复。一旦你通过你的医生或理疗师清零，开始小腿了，这表现在ExRx.net来恢复腓肠肌的力量。

1. 脚掌踩在台阶上，脚后跟悬在台阶边缘。
2. 慢慢地踮起脚尖，越高越好。
3. 保持两秒钟;然后慢慢放低。
4. 重复10次，连续做三组。