练习以加强Sartorius肌肉

Sartorius肌肉是臀部一组肌肉的一部分，称为髋部屈肌。Hip Flexor练习包括Sartorius练习，帮助Sartorius肌肉加强。这些练习也可以帮助Sartorius康复，以防你从受伤中恢复过来。

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2014年8月发表的一项研究期刊Folia morphologica注意到Sartorius肌肉是人体中最长的肌肉。它是一个跨越两个关节的大腿肌肉：臀部和膝关节。

这美国举行委员会解释说Sartorius肌肉以及其他三个其他肌肉（直肠股骨，Iliopsoas和张筋筋膜Latae）负责髋关节屈曲。臀部屈曲是使您能够向上抬起大腿的运动并将其更靠近胸部。根据这一点国际体育科学协会（ISSA），这四个肌肉 - 统称为髋关节屈肌 - 也有助于稳定脊柱。

Issa表示，具有紧密的臀部屈肌可以限制你的移动性并导致伤害，疼痛和僵硬。髋关节屈肌锻炼和Sartorius练习，伸展和加强这些肌肉可以帮助它们放松它们。2016年7月在期刊上发表的研究膝盖手术，运动创伤，关节镜检查注意，加强髋关节屈肌肌肉也有助于预防和治疗急性髋关节伤害。

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ISSA列出了这些练习，以帮助延伸和加强臀部屈肌肌肉，包括您的Sartorius肌肉。

移动1：闪烁的桥梁

1. 躺在你的背上。
2. 弯曲你的膝盖并将你的脚跟靠近臀部。
3. 让你的双臂放在你身边，让你的脚在地板上种植。
4. 将头部，颈部和肩部保持在地上，尽可能高地抬起背部和臀部。
5. 保持核心紧绷并挤压你的臀部。你的肩膀，臀部和膝盖应该是一条直线。

移动2：单腿蹲

1. 植物肩宽分开，直接在您面前伸出手臂，以进行平衡。
2. 正如你可以去的那样蹲下，好像你坐在一个想象中的椅子里。你的膝盖应该直接在你的脚踝上方，你的大腿应该平行于地面。
3. 当你在蹲下时，在底部暂停一秒钟，然后抬起一只脚。
4. 当你上升到站立位置时，向上抬起抬起腿。

搬3：登山者

1. 假设手上的板条位置。你的手应该直接在你的肩膀和头部，肩膀，臀部和高跟鞋上方应该是一条直线，就像一个箭头。
2. 交替将每个膝盖朝向胸部，慢慢地或迅速地带来。

移动4：鸽子姿势

1. 从你的手和膝盖开始。
2. 让你的右膝盖向前滚动，在你面前压扁你的腿，以便它与膝盖在外面的膝盖和你的脚上形成45度角。
3. 拉直你的左腿。
4. 向前倾向于你的弯曲腿，尽可能地走。
5. 重复在另一边。

移动5：蝴蝶姿势

1. 坐下来带上脚的鞋底，让你的膝盖向外落下。
2. 尽可能靠近臀部搭配脚。
3. 轻轻向下按下膝盖以加剧拉伸。

移动6：低刺

1. 把你的右腿走向前进，进入深深的弓步。
2. 将左膝盖放在地板上，右脚两侧的手掌。
3. 将左臂抬到头顶，向右倾斜你的身体。
4. 持续几秒钟。
5. 重复在另一边。

移动7：泡沫辊按摩

1. 假设前臂上的板条位置。
2. 将泡沫辊放在一个臀部下，保持另一个臀部滚筒。
3. 向上和向上移动泡沫辊30秒，专注于感觉紧的点。

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