散步让你感觉很棒。它能增强你的能量，提升你的情绪，加速你的新陈代谢。然而，徒步上山可能会让你准备好，一旦膝盖出现问题，你的步行鞋。
爬山时膝盖疼痛通常是由两种常见的膝盖综合症之一引起的。两者都具有挑战性，但都是可以治疗的。与此同时，限制在平坦的地面上行走，并确保在运动后进行伸展运动。
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髌股疼痛综合征-跑步膝关节
最常见的膝盖问题之一是髌股痛综合征(PFPS)，当你在上坡或爬楼梯时你会强烈地感觉到。据报道，这种情况也被称为跑步者膝盖，会在走下坡或下楼梯时引起膝盖疼痛梅奥诊所。
它被认为是一种过度使用的疾病，是由于髌骨或膝盖骨没有沿着股骨的沟槽，也就是大腿的骨头，正确地移动。上坡需要反复弯曲和伸直膝关节，导致髌骨摩擦股骨。
虽然PFPS的症状发生在膝盖，但问题可能起源于脚踝或臀部。肌肉不平衡和足弓的位置会影响膝盖骨的对齐。
治疗髌骨股痛
治疗髌骨疼痛需要去看医生或物理治疗师。在最初的几天里，你的医生可能会建议你让你的膝盖休息，不要让它恶化，一次冰敷15到20分钟，每隔几个小时，可能还会服用一些消炎药，比如布洛芬。
当疼痛消退后，你会加强四头肌的锻炼，四头肌是大腿的四头肌肉，帮助稳定膝盖骨。
髌骨股痛综合征通常通过保守治疗得到改善。除了物理治疗，你可能需要矫形器或鞋垫，以帮助在走路时稳定你的脚和脚踝克利夫兰诊所。
一小部分患者对治疗没有反应，可能需要外科医生重新做膝盖骨下侧的手术。
髂胫带综合征
爬山时另一个常见的膝盖问题是髂胫束综合征。髂胫束从你的臀部开始，沿着你的腿，穿过你的膝盖骨，它是由厚厚的纤维组织构成的。据介绍，走路时反复弯曲膝盖，尤其是上坡时，膝盖疼痛会刺激髂胫束西奈。
这种炎症会导致膝盖肿胀和膝盖帽的外侧疼痛，当你上坡的时候会感觉更强烈。疼痛常常是如此严重，以至于你不得不完全停止锻炼。
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髂胫束的治疗
髂胫束综合征的初始治疗类似于其他软组织损伤——休息、冰敷和消炎药。物理治疗通常是为了伸展紧绷的肌肉，加强薄弱的肌肉，并解决导致你的状况的改变的生物力学。你的医生可能还会在感染部位注射类固醇药物。
在少数情况下，保守治疗不起作用，你可能需要手术。