如何用水果制作乳清蛋白摇动

如果您需要在锻炼之前快速提高能量或锻炼后清爽的恢复饮料，饮用乳清蛋白奶昔是一个很好的选择。在一些新鲜水果中融合，你将有一个贪吃和去的膳食，不仅满足饥饿，而且还可以帮助您满足您的日常蛋白质需求。

乳清蛋白是奶酪制作过程的副产品，根据梅奥诊所。除酪蛋白蛋白外，乳清是牛奶中的两个主要蛋白质之一，这对于乳制品过敏或乳糖不耐症的人来说是重要的。

自从乳清蛋白粉据介绍，含有所有氨基酸，它被认为是一种完整的蛋白质，这使其成为建筑肌肉的良好选择克利夫兰诊所。对于肌肉生长，他们说乳清蛋白和乳清孤立是您最好的选择，因为它们具有高生物价值。换句话说，你的身体可以很容易地吸收和使用乳清蛋白。

2016年1月在杂志上发表的荟萃分析运动药物发现单独施用的乳清蛋白补充剂或作为多种成分的一部分与抗性训练组合，与无脂肪块或瘦体重的小额外增加相关。

根据这一点USDA，乳清蛋白粉末分离物的一个勺子有103卡路里，0克脂肪，8克碳水化合物，约18克蛋白质。值得注意的是，这些数字基于通用蛋白质粉末。对于确切的营养信息，请参阅您使用的蛋白质粉上的产品标签。

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一旦你沉淀在蛋白质粉末上，是时候尝试了一些不同的食谱。为了使乳清蛋白摇动易于消耗，您需要添加液体，如水，牛奶，杏仁或果汁。对于低糖奶昔，粘在水或不加糖的杏仁牛奶。

有些人喜欢用他们最喜欢的浆果调味的水果蛋白粉，但你也可以购买平原或香草粉，加入新鲜或冷冻水果。当谈到新鲜或冻结的时候营养和营养学院所有水果都说，无论是新鲜，冷冻，罐头还是干都适合您。

但是，如果您购买冷冻水果，请确保它只是水果，不含任何添加的糖浆。并避免使用罐装或干果。他们在乳清蛋白奶昔上并不好。简单的水果蛋白奶昔可包括以下成分：

• 1勺蛋白质粉
  
• 1杯液体，如水，牛奶，杏仁牛奶
  
• 1/2杯冰（如果你使用的是新鲜水果）
  
• 1/2杯浆果，如草莓，覆盆子，蓝莓，黑莓，
  
• 1/2香蕉
  
• 1/2杯菠萝或芒果
• 将所有成分添加到搅拌机上并在媒体上混合60秒或直到达到所需的一致性。

注意：如果您使用的冻结水果，可以跳过冰。为了使厚的水果蛋白奶昔，加入较少的液体。如果你喜欢你的乳清蛋白奶昔薄而易饮用，请坚持推荐的液体量或增加更多。

使用搅拌机时，您可以随时添加。如果水果蛋白摇动是您常规饮食的一部分，请考虑每周几次交换成分。番木瓜，桃子，葡萄（冷冻工程最好），椰子和猕猴桃都是优秀的补充，而当结合时，使最好的早餐蛋白质摇动。

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通常，乳清蛋白粉是安全的消费安全。那说，有有些事情要考虑在您将此补充剂添加到您的饮食之前。这美国食品和药物管理局在他们销售之前，不会审查膳食补充剂的安全和有效性;这留给了制造商。这意味着您需要在购买蛋白质粉末之前进行研究，并注意任何不良副作用。

根据梅奥诊所的说法，某些药物和乳清蛋白可能不太合适。如果您也使用乳清蛋白，那么杀菌药物是一种寄生虫杀毒药物的albendazole。治疗骨质疏松症的阿仑膦酸盐也可能不被吸收，并且乳清蛋白粉末也可能限制某些抗生素如喹诺酮或四环素的吸收。

此外，哈佛健康报告说，一个名为CLEAN LABEL项目的非营利组组筛选了130种毒素的134种产品，发现许多蛋白质粉末含有重金属，杀虫剂或其他污染物。他们说，问题在于制造过程或土壤中毒素的存在。

如果您对您的饮食添加补充或疑虑，请与您的医生交谈是一个好主意。