高膝盖结合用夸张的膝盖升降机典型跑步动作。他们经常使用的跑步者和其他运动员，以提高运行形式以及下半身的速度，力量和灵活性。
执行高膝盖为你热身的成分或延长锻炼并将其添加到你的日常锻炼，真正让你的心脏率去。有高膝盖的几个变化的运动，你可以落实到你的健身计划。
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1.基本膝盖高
基本高膝盖可以进行而代替跑步或移动过的距离。
HOW TO DO IT：在地方与你的脚站在臀部同宽。驾驶你的右膝盖向胸部，并迅速将其放回地上。立即驾驶你的左膝盖向胸部遵循。继续交替的膝盖尽快可以。
如果您正在将这项工作到您的热身，速度较慢，控制的运动开始，以防止拉肌肉。对于指定的时间量或在指定距离执行这项工作。例如，你可以在适当的位置高膝盖运行一分钟或用膝盖高运行30英尺。
2.蒸汽机
蒸汽机是一个简单的练习，结合高膝盖与手臂和上身运动。这个练习是非常适合在你的髋关节屈肌和腹肌建设的力量和耐力。
HOW TO DO IT：你的脚站在臀宽，联锁你的手指放在头的后面，并打开你的手肘到一边。以可控的方式，驱动你的右膝盖前面来。与此同时，扭动你的躯干和触摸你的左胳膊肘到膝抬起。暂停在运动的顶部，然后你的右脚回到地面。
重复升降机左腿，触摸你的右手肘到您的左膝。继续交替屈膝，直到你的肌肉疲劳。
3.高膝盖三月
高膝盖行军类似于蒸汽机的工作，但一个更有活力的运动。
HOW TO DO IT：略微分开，双脚站立，你的体重集中在你的脚，你的手臂在身体两侧放宽了球。抬起你的左膝盖高，而把你的脚后跟向你的臀部，并保持你的脚趾了。
驱动对着地面你的腿后面，走了一小步前行。重复上述动作与你的右腿。继续前进，直到你已经涵盖了所希望的规定距离。
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4.跳绳
跳绳是不只是孩子同时也为运动员寻求提高功率和向上的加速度。这个练习是基本的高膝盖运动的变化，但需要更多的爆发力。
HOW TO DO IT：您的双脚与臀部同宽站立，并在身体两侧弯曲你的手肘用双臂90度。驾驶你的右膝盖和左手臂向上，而爆炸向上把你的左腿。土地在你的左腿，然后立即开车你的左膝盖和右手臂向上，而你的右脚推离。
随着每次跳跃，向上推动自己尽可能高，在驾驶时向胸部抬起的膝盖。继续以这种方式来跳过，直到你已经涵盖了所希望的规定距离。