根据您的预期背景下，至少有两种类型的动态练习，你可以做。但是，所有类型的动态运动涉及运动，从而帮助准备你的身体对各类现实世界的运动。
动态伸展的例子
其中最常见的“动态”的运动是动态的延伸：想想像腿摆动的动作，膝盖争夺和手臂圈，你会做些什么来帮助温暖你的身体一个具有挑战性的锻炼。其它实例包括辊肩，髋圈，侧到另一侧达到（开销或旋转），对接踢，高膝盖和侧弓步（移动从一侧到另一侧，而不是保持在一个单一的侧）。
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然而，这种类型的动态延伸的不应该与老式弹道导弹伸展，在其中一个拉伸伸手，然后在该运动范围的结束反复反弹混淆。作为的2012年二月刊指出国际期刊体育物理治疗（IJSPT），弹道拉伸不再推荐，因为它增加了受伤的风险。
是动态的拉伸比静态伸展，与你在运动范围的结束握住你的伸展（无弹跳）？这就是体育科学界一直努力解决现在用了几十年的问题，其结果是有时是矛盾的。例如，如在所提到的IJSPT文章中，静态和动态拉伸似乎是用于提高运动范围同样有效。
然而，没有关于这两种类型的拉伸如何提高运动时的物理性能的共识。系统回顾出版的2019年11月发行生理学前沿表明，长期静态拉伸（保持拉伸长于60秒）可损害后续的运动表现。
但笔者也注意到，相比动态拉伸时，短期静态拉伸（控股拉伸少于60秒），不会为日常个人感知障碍。是否有高度竞争力的运动员有明显的差异仍然是一个悬而未决的问题。
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动态运动阻力训练
通过比较，你通过运动范围使用额外性的工作，你的肌肉任何时候，你正在做一个动态的运动。简单地说，即“动态”标签只是意味着有参与运动。
至于在一篇文章中指出美国铁人三项队，特异性使然，你的身体适应它经受压力的原则 - 或者，换一种方式，你的身体得到你训练它做的更好。所以，如果有你想要完成的，涉及运动，选择动态练习，大概是运动将帮助您准备实现自己的目标的东西。
增加更多的困难动力性练习到你的锻炼是挑战你的身体继续建设力量和权力，也的方式 - 虽然你应该总是逐渐建立任何新的锻炼目标。
在发展竞技实力的文章，研究人员行使罗布塔皮亚和Len Kravitz的博士，与新墨西哥大学回顾一下常见类型的动态运动。这些包括：
- 传统的阻力训练，在其中加速或按重量克服重力，然后减速重量返回到起始位置。
- 弹道运动，其中，所述运动模式是通过运动的整个范围内，直到起飞或对象的释放点加速被抛出。
- 增强式练习，那是很少在拉伸位置进行没有外部性和重点首先装载的是肌肉问题，然后爆炸到弹道弹道运动锻炼的一个子集。
当使用传统力量训练装置火车动态强度，例如练习包括下蹲，台压力机，二头肌卷发，三头肌的扩展等。这些练习可以包括自由重量或重量的机器。
弹道运动通常归类为具有外部电阻 - 例如，药球命中。壶铃，加权俱乐部和等往往归为此类的为好。
最后，增强式的练习例子包括蹲跳，跳绳，跳跃，边界和拍手俯卧撑。