等距练习的定义，示例和好处

等距锻炼涉及以特定角度的肌肉组织收缩。这些练习用于恢复受伤的关节，而不是提高整体强度，速度或耐力。如果您有高血压，则不建议使用等距锻炼，因为肌肉张力增加往往会增加血压。

等距意味着没有运动。定义等距的另一种方法是分解单词 - ISO装置等于和度量是测量。关于强度训练，等测量意味着您的肌肉保持在相同的长度。您的肌肉不会在等距训练期间收缩和释放或更改长度，并且您的肢体和关节将保持在同一位置。

等距锻炼的一个例子是将手抓住，然后将手掌朝向彼此。你可以通过将手靠近或父亲从你的身体移动来改变角度。为了使用您的体重进行等距运动，保持向下板或俯卧撑锻炼的起始位置10至20秒。设备也可用于做等距练习。例如，一方面保持哑铃，将手臂弯曲到90度角，并保持重量20秒。

如果您有关节炎，则在关节上的等距练习更容易。由于异构测定性不涉及移动关节，因此具有关节炎的人可以通过有限的痛苦副作用来增强肌肉。您还可以使用等距练习来从膝盖等关节损伤中恢复。如果你在膝盖上撕裂了韧带，不能弯曲你的膝盖，坐在你的腿上伸展在你面前，抬起并握住你的腿。

您只需提高您握住等距锻炼的位置的力量 - 您不会在整个肌肉全方位的全部运动中获得实力。等距锻炼不会构建力量，这些练习不用于建筑速度，因为运动不参与培训。