为什么体育运动肌肉效力很重要？

耐力，力量和速度都是良好的性能，但耐力和强度的结合产生了肌肉耐力，允许运动员在很长一段时间内进行多次重复阻抗阻力。距离跑步，划船，骑自行车和越野滑雪等运动需要显着的肌肉耐力。

了解肌肉耐力的重要性可以引导您参与您的运动时更好的整体表现。无论你参加哪个运动赛事，都会帮助你走远的距离。

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您需要开发的肌肉持久性的类型取决于您参与的运动。在许多情况下，运动员需要构建一种以上类型的肌肉耐力。

• 力量耐力：棒球运动员，短跑运动员，摔跤手，网球运动员和自由式游泳者都必须生产能力强大的动作，并再次重复他们的成功。具有动力耐力意味着运动员可以用每个运动来创造必要的力量。通过训练，功率耐力可以转换为爆炸性，这有助于运动员在这些重复努力中抵抗疲劳。
• 短期肌肉耐力：需要短暂，激烈的活动爆发的运动需要运动员患有短期肌肉耐力。这些体育包括短跑，足球和足球。通过培训，短期耐力让球员在肌肉中处理疲劳和乳酸堆积。
• 长期肌肉耐力：马拉松运动员，赛艇运动员，篮球运动员和其他运动员的比赛或比赛的比赛一次需要长期肌肉耐力需要长期肌肉耐力。在建立这种类型的耐力时，使用轻负载，因此玩家可以继续持续很大一段时间。

建筑耐力比建筑力量更加重大承诺，因为它要求你一遍又一遍地推动你的肌肉来构建这种耐力。然而，提高你的力量对于提高肌肉耐力至关重要。

努力工作，做电路训练锻炼每周三到四次。这些背靠背的锻炼方式征收你的肌肉，无论是强度还是耐力。电路锻炼的一个例子可能是：

• 一分钟的AB练习，如紧缩或木板;
  
• 一分钟的俯卧撑;
  
• 一分钟的蹲下;
  
• 重复三次。
  

一分钟可能听起来很容易;但是，在没有任何休息期的情况下，您必须在没有任何休息期 - 这意味着在休息之前推动肌肉的9分钟。这构成了强度和肌肉耐力。

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