腹部和胸部的体重增加是一个常见的问题。幸运的是，有很多方法可以处理这些区域的脂肪。减少腹部和胸部脂肪的锻炼通常针对核心部位，但所有的锻炼都有帮助，因为不可能在特定部位减少脂肪。
提示
有很多方法可以减少腹部和上半身的脂肪。然而，无论你选择什么运动，你都会在全身燃烧脂肪。现场训练是一个神话，没有任何特定的练习可以减掉腹部和胸部的脂肪。
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腹部脂肪和你的健康
由于各种原因，胃和胸部的体重增加可以发生。这个问题通常是由不健康的饮食和缺乏运动的组合引起的。根据这一点美国运动协会（王牌），男性在该地区尤其容易获得体重增加。
然而，随着人们年龄的增长，腹部和胸部的体重增加可能是一种特别常见的抱怨。哈佛卫生出版物说身体脂肪随着年龄的增长而往往会增加。那些额外的磅数可能在你的上半身中积聚，特别是在腹部区域内和周围地区。
腹部脂肪尤其令人担忧，因为它与不同的健康问题有关。例如，腹部和胸部区域的体重增加与心脏病、糖尿病、代谢紊乱、乳腺癌和胆囊问题的风险增加有关。
幸运的是，有许多不同的练习来丢失胃和胸部脂肪，以及你身体剩下的任何过量的脂肪。这些练习中的许多练习都耗尽了整个核心，这有助于降低可预防疾病的风险使您的健康有益以各种方式。
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腹部和胸部脂肪燃烧练习
当人们体重增加时，脂肪会分散到身体各处。每个人都是不同的——你可能会发现你的脂肪倾向于堆积在你的腹部和胸部，而你的朋友则以某种方式堆积在大腿或臀部。
无论你倾向于掌握重量的地方，你需要在卡路里的赤字中运作，并变得更加活跃，以脱额额外的磅。这美国人的身体活动指南建议每周建议至少150分钟的适度体力活动。但是，您可能需要每周做300分钟来减肥。或者，考虑将更加剧烈的锻炼，如高强度间隔训练，进入您的锻炼程序。
无论您选择的运动类型如何，锻炼失去腹部和胸部脂肪会帮助您在身体上丢失脂肪 - 而不仅仅是那些特定的地区。根据ACE的说法，DEPT减少是一个神话。不可能从特定的身体部位燃烧脂肪。
最重要的是，你的腹部和胸部是你核心的一部分哈佛卫生出版物包括你的背部、侧面、骨盆和臀部肌肉。根据2016年7月的一项研究中国运动医学杂志那构成核心肌群的肌肉一起运动，本质上应该被认为是一个单独的肌肉群。
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不幸的是，如果你在胃和胸部区域容易获得体重增加，你可能会发现这些区域需要最长的燃烧脂肪。尽管如此，不要放弃 - 在健康的饮食和常规的饮食中，不同的运动进入你的运动常规，最终会帮助你摆脱额外的身体脂肪。
HIIT训练减肥
如果您不习惯经常锻炼，那么很难知道您应该优先考虑哪些练习或锻炼。2018年2月审查发表于此中国运动医学杂志高强度间歇训练(也被称为HIIT)是一种有效的锻炼方式。HIIT训练被发现对试图减肥的超重人群特别有帮助。
如果您不熟悉HIIT锻炼，王牌说高度的基本原则是在相对较短的时间内以高强度锻炼，因此您正在以超过80％的最大心率锻炼身体。每次短暂的锻炼都是一段时间积极恢复．从本质上讲，您将在每两到三分钟的主动恢复中投入一分钟的工作。
可以以各种方式执行HIIT。如果您喜欢基于健身房的锻炼失去腹部和胸部脂肪，您可以使用像跑步机，椭圆跑道或固定自行车等机器的机器。
审查在中国运动医学杂志发现基于运行的HIIT锻炼是总体脂肪损失最有效的。基于循环的HIIT锻炼也被发现对减少腹部脂肪特别有帮助，但仅限于超重的人。低强度的锻炼实际上更适合那些试图减少腹部和内脏脂肪的人。
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腹部和核心强化练习
将核心练习纳入不同的运动常规可以帮助您在腹部地区和周围的肌肉工作。这些类型的练习可以帮助加强你的核心并在减肥时保持肌肉。然而，重要的是在试图减掉胃脂肪并使你的腹部肌肉减掉胃肥料时，重要的是要专注于核心锻炼。
2013年6月的一项研究力量与训练研究杂志据报道，在训练身体核心肌肉时，多关节、自由重量运动比核心特定运动更好。虽然平板支撑和侧桥是很好的锻炼方式，但这意味着下蹲和硬举可能在减肥的同时更好地帮助你保持肌肉。
移动1：蹲下
有很多做蹲的方法．如果你不习惯蹲坐，可以先做气蹲，然后再做更复杂的蹲坐，比如跳跃蹲或侧步蹲。
- 立场使你的脚分开，符合你的肩膀。
- 双臂向前伸展。
- 慢慢弯曲膝盖向前弯曲臀部后面。你应该保持背部直线，膝盖应该以与你的脚相同的方向指出。如果可以，请将大腿平行于地板。
- 暂停并慢慢站起来。随着你的升起，逐渐降低你的手臂，以便他们在你的方面休息。
- 做2或3组，每组12次。
第二步:标准硬举
像蹲坐一样，硬拉是一个ACE推荐的运动这可以通过很多方式实现。
- 在你面前设定杠铃。
- 立场使你的脚分开，符合你的肩膀。
- 保持脊柱平直，双手向下抓住杠铃。当你抓住杠铃时，你的手应该比你的肩膀宽。
- 拿着杠铃，在核心括起来并升起，直到你站起来，让酒吧靠近你的胫骨。确保你没有用手抬起。你的肩膀应该被拉回，你的腿应该是直的。
- 扭转动作，把重物放回地面。让重量完全稳定后再重复这个练习。
- 重复五次。
提示
你也可以用健身房做硬拉硬举机．在这种情况下，你应该把机器设置到离地面6英寸左右。
移动3：静落到蹲下组合
这ACE推荐的运动是一个三件蹲下，让您将蹲下和硬拖拉在一起。
- 立场使你的脚分开并与肩膀保持一致。你的膝盖应该略微弯曲。
- 在每个大腿面前握住哑铃。
- 把哑铃滑到你的腿前面。当它们到达你的膝盖时就停止。
- 在慢慢弯曲膝盖之前弯曲你的臀部，直到你把自己放在蹲下。
- 暂停一下，用这段时间把哑铃移到身体的两侧。
- 慢慢地站起来，使你再次站起来。
- 做2或3组，每组12次。