如何让周一个平坦的腹部随着仰卧起坐

趴在地上，把你的膝盖，保持你的脚平放在地板上。保持你的双手放在身体两侧或穿过它们在你的胸部。保持背部挺直，并拉你的腹部肌肉，而在做这些仰卧起坐。呼吸慢，抬起你的肩膀和前进。你不必拉自己一路上涨。目的是把自己向上的方式30％。这是做一个有效的危机的正确方法，根据美国海军网站。执行的10次重复三组，以30秒的其余各组之间。

与提高你的腿仰卧起坐执行。这些紧缩目标的下腹部肌肉。仰面躺下;而不是提高你的膝盖，把你的腿了。交叉双脚，并确保你的腿伸直，如果拉直你的腿是太困难了，你可以稍微弯曲它们。把你的手在你的耳朵，并在你的腹部肌肉拉。再次，提高你的肩膀离地面只有30的方式个百分点。慢慢地呼吸，做每一个紧缩的慢，你可以。做每一组之间的三组的10次和休息。

这样做将针对您的内部和外部斜肌仰卧起坐。这些是可以帮助你减少你的腰围的大小和您一起躯干两侧所在的肌肉。李群在同一起跑线的位置作为传统的紧缩地板上，你的膝盖抬起。相反，把你的肩膀和前进的，上来，把你的右手肘到右膝;你可以把你的手放在头后或身体两侧离开他们。做同样的左侧，并执行三套重复10次。

做有氧运动。紧缩将有助于语气和你的胃收紧肌肉，但你需要做有氧运动来燃烧脂肪。除非你烧覆盖肌肉脂肪的六块腹肌也不会显示出来。因此，你需要开展的心血管系统锻炼至少30分钟 - 跑步，骑自行车或游泳 - 至少每周五次。根据体重，你需要减肥的量，你可能需要从事超过150分钟有氧运动每周砸磅。