途径拼合你的肚子和大腿音

在你的肚子和大腿等领域的肌肉可以一起合作，以节省时间。需要你练习平衡的一条腿，例如，挑战你的腹部，让你跌倒，也努力你的腿。对于一个完整的锻炼，做用你的股四头肌和腘绳肌的正面和背面的大腿，但不要忘记你的大腿内外侧，也练习。

单腿相反臂工作范围不仅腹肌，而且你的臀部，股四头肌和腘绳肌。这次演习进行单腿站立的时间，因此，无论是在两侧。开始站在你的右腿，并在肩平向前到达你的右手臂。抬起你的左腿伸直你的背后，腰部前倾。保持挺直脊柱，并保持你的臀部和朝前肩膀没有让你的躯干扭曲。保持一秒钟，然后你在地板上左脚放在你的旁边。

单腿深蹲是由运动医学的美国国家科学院建议的平衡运动。它的工作原理大腿和配合你的腹部和核心肌肉来保持平衡。做单腿下蹲，放在你的臀部双手让你的武器不能被用来保持平衡。站在你的右腿，抬起左膝在身体前方。挤压你的胃紧。然后，弯曲你的右腿和腰部向前倾斜。移动你的臀部背部，你身体前倾，好像你正要坐下。下蹲低至你能或者直到你的右手四是与地面平行。站在备份完成一个单腿下蹲。

侧弓步击中大腿内外侧肌肉，而工作的四边形，太。腹部的肌肉称为腹横助攻，执行侧弓步，因为它有助于稳定你的脊椎。保持你的脊椎挺直，挺胸是一个侧弓步过程中保持良好的状态很重要，并与腹肌的帮助。

用你的双脚与臀部站在同宽开始。握住你的手在你的胸前，用你的胳膊肘弯曲，如果你有你的手掌之间的实心球。现在，你的一步右脚向右和土地使用你的脚指向前方。弯曲你的右膝盖和臀部向右移动，但保持背部挺直。左腿伸直为你的体重变化。右膝盖应该直接右脚脚踝上面，当你弓步，如果你已经踏上了正确的距离。这将是每个人都不同。步骤右脚回到起始位置，然后弓步左侧。