厌倦了水加生酮?无糖汽水似乎是完美的解决方案。它很甜，不含任何添加糖，碳水化合物含量为零。但不幸的是，事情没那么简单。用人工甜味剂代替糖会扰乱你的新陈代谢，促使你对糖的渴望，如果你在生酮的时候喝减肥苏打水，这可能会妨碍你的减肥进程。
什么是人造甜味剂?
人造甜味剂是糖的化学替代品，提供相同的甜味，但没有任何卡路里或碳水化合物。但是，它们比糖更甜了。事实上，一些最常用的人造甜味剂的范围从200至13,000倍更甜美．有六个人造甜味剂和一个天然的，无卡路里甜味剂由FDA批准通常被认为是安全的（或GRAS）：
- 阿斯巴甜
- 三氯蔗糖
- 纽尚
- 糖精
- AceSulfame-K.
- 优秀
- 甜叶菊
食品制造商开发了人造甜味剂，这样人们仍然可以享用一些他们最喜欢的饮料，比如无糖汽水，而不会有任何糖带来的不良影响，比如体重增加和代谢紊乱。但是，随着人工甜味剂消费量的增加，研究人员开始发现，人工甜味剂没有达到目的。事实上，它们本身也有一些类似的健康问题，甚至可能促进体重增加而不是减轻。
人工甜味剂和对糖的渴望
谈到糖渴望时，人造甜味剂似乎就像两个世界都是最好的。没有任何碳水化合物或卡路里，你会得到那种甜味的味道。但你知道他们说的话：如果有什么太好似乎是真的，它可能是，这就是这里的情况。
当你吃一些甜蜜的东西时，它会在你的大脑中亮起几个奖励途径，让你在此刻感觉良好。然而，当甜味味道没有卡路里时，如人造甜味剂的情况，途径仅部分地激活，根据耶鲁生物与医学杂志，这会让你的大脑感觉在生理上错过了什么。当你的大脑没有完全满足时，它会不断地寻找更多它想要的东西。在这种情况下:甜味。
如果您经常屈服于糖的渴望，即使您正在饮用人造甜味剂而不是真正的糖，您也会培养耐受性和偏好的甜味。你拥有的甜蜜越多，你想要的越多，最终，满足这种渴望所需的越多。另一方面，如果你完全脱掉甜味，你的依赖性和宽容变化，而且当你确实拥有它时，你不会渴望或感到满意。
人工甜味剂和体重增加
您可能会认为您无法从饮食苏打水中获得体重，因为它没有任何碳水化合物或卡路里，但即使这是真的，它也会提示以其他方式提高体重增加。
2019年发表的另一名研究小儿肥胖症报告称，喝人工加糖饮料的人每天比喝水的人多消耗450卡路里。这是因为甜味让他们觉得比没有甜味时更饿。
人造甜味剂和代谢剂量测定
刺激的主要目标之一是调节你的葡萄糖和胰岛素的水平，这两个主要激素有助于控制你的体重。糖尿病护理报道，通过破坏葡萄糖和胰岛素，饮用饮食苏打水的作品直接抵抗刺激作用。反过来，这提高了肥胖风险，造成的2型糖尿病和心脏病。内分泌和代谢障碍的评论。
无糖汽水和酮症
因为无糖汽水不含任何碳水化合物或糖，它不会直接让你的身体摆脱酮症，但这并不意味着当你服用生酮时喝无糖汽水没有害处。如果你想减肥平衡你的荷尔蒙，饮食苏打水直接反对您的目标，使其成为适得其反的选择。
此外，喝无糖汽水会让你对糖的渴望更强烈，这会让你更难坚持低碳水化合物的计划，并长期处于酮症状态。另一方面，完全不喝含糖饮料和含糖食物可以帮助减少，甚至消除这些渴望。
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安全的低碳水化合物饮料
随着更多的研究涉及人造甜味剂和饮食苏打水的潜在健康风险，制造商正在通过提供甜叶菊，天然的No-Calorie，No-Carlb甜味剂制成的饮食苏打水。对这种天然没有多少，没有碳水化合物甜味剂与人造甜味剂相同的研究并没有多。
但是，一项研究发表在期刊上食欲2010年有报道称甜菊糖可以改善胰岛素敏感性，对葡萄糖和胰岛素水平都有积极有益的影响。由于研究有限，很难对甜菊糖的效果做出明确的说明，但对于那些考虑在生酮时喝减肥苏打水的人来说，甜菊糖似乎是一个更好的选择。
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避免在keto上的饮食苏打水
虽然饮食苏打水不会踢出你的刺激，但它以其他方式扰乱了你的新陈代谢，让你减肥更难。饮食中的人造甜味剂也连接到其他健康问题， 像：
- 抑郁/焦虑
- 疲劳
- 关节炎
- 多发性硬化症
- 帕金森病
- 阿尔茨海默病
如果你试图改善你的健康和减肥，最好坚持下去水尽可能多。如果你在寻找其他不含酮的饮料，选择花草茶或加味苏打水。你也可以加入一些新鲜的薄荷或黄瓜到你的水和泡茶。
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