软饮料流行是有原因的——它们起泡，提神，是午后爱吃甜食的快速解决方案。但它们也可能含有破坏你健康目标的空热量。不含高果糖玉米糖浆的汽水可能是更好的选择。
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饮食饮料零卡路里，如饮食焦炭，饮食百事酒和焦炭零，所有含有人造甜味剂而不是果糖。
苏打水的果糖
高果糖玉米糖浆（HFC）是许多传统软饮料中的中央成分，包括可口可乐，百事可乐和精灵。这就是让你喝甜味的东西，但它也是他们大部分卡路里负荷的叙述。根据这一点食品药品管理局，通过向玉米淀粉添加酶来产生HFC，这将葡萄糖糖转化为果糖 - 一种更高血糖分子。
果糖在水果和一些蔬菜中的较低数量上是自然的。在整个食物中，它与纤维，维生素和矿物质相结合平衡糖的含量，但在HFCS中，纯果糖没有真正的健康益处。相反，它会在血液中迅速转化为糖，使你的血糖急剧升高，并导致你有时在吃了甜食后出现的不幸的“糖崩溃”。
某些不含HFCS的苏打水在市场上被宣传为比传统同类产品更健康。虽然它们可能有更少的卡路里，但由于添加了其他成分，它们并不总是理想的选择。
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没有氢氟碳的苏打水
要知道你的苏打水是否含有果糖，有一个简单的解决办法——查看标签和成分表。如果饮料不含卡路里，你可以确定这是一种没有高果糖玉米糖浆的汽水。在其产品事实网站Coca-Cola公司列出了几种没有HFC的苏打水，例如饮食可乐，Fanta Zero和Sprite零。
但是，饮食甜味剂在2018年11月在杂志上发表的研究分子根据2013年1月期问题的一项研究，根据一项研究，影响肠道微生物组，以及可能导致2型糖尿病的发作美国临床营养杂志．这些发现表明，无糖饮料并不一定比传统苏打饮料更健康。
某些甜味剂如甜叶菊，被销售为健康的糖替代品。但甜叶菊苏打水是否与普通苏打水有不同？它并不刺激你的血糖，和一样ACE健身描述了，它由热带草本植物的叶子制成。少量，很可能是很好的 - 但在甜叶菊的影响下已经做出了很少的长期研究。努力消耗它，而不是将其视为奇迹糖替代品。
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焦炭零怎么样？
饮食焦炭不是市场上唯一的交替苏打水。可口可乐公司还销售焦炭零，饮食软饮料，零卡路里和零克糖。据该公司的网站介绍，焦炭零打算尝起来就像真的一样- 没有卡路里。另一方面，饮食焦炭有略微不同的味道和“更轻的味道”。
在大多数情况下，饮食苏打水使用阿斯巴甜或三氯蔗糖来增加甜味，即使每种饮料的味道可能略有不同。这个清单包括雪碧零度，健怡激浪和RC可乐健怡。
如果你希望减少卡路里，这些替代品可能对你来说可能更好 - 但像大多数加工的食物一样，他们永远不应该过量消费。如果您担心饮食苏打水可能对您的目标产生负面影响，请为自己决定您想要消费和与医生交谈的许多饮料。