如果你在睡觉前感到饥饿，吃酸奶，但要确保是正确的种类

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很晚了，你也累了。你想在睡觉前吃点零食，你非常渴望甜食。根据《卫报》的采访华盛顿邮报》，宾夕法尼亚大学医学院体重和饮食失调中心的凯利·艾莉森说，这实际上是正常的;人们通常在一天结束的时候想吃甜的和咸的食物。通常，这是因为他们累了，或者克制自己不要整天吃不健康的东西。然而，你应该意识到深夜吃不健康的零食。这些卡路里更有可能以脂肪的形式储存，从而导致体重增加。

科学研究早已知道两者之间的关系营养，新陈代谢和我们保持的时间。研究分别发表于2015年和2017年国际肥胖杂志在杂志中循环饮食习惯不仅会影响你的体重，还会影响你的血压、血糖和心脏健康。虽然你应该尽量避免在深夜吃零食，但吃零食并不总是一件坏事。根据麻省理工学院医疗社区健康中心在美国，晚上吃少量低脂、富含蛋白质的零食是可以的。事实上，吃一小份大约150卡路里的食物甚至可以改善肌肉合成和心脏代谢健康。

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如果你需要宵夜，那么睡前喝酸奶是个不错的选择。蛋白质含量高的食物比如坚果和酸奶，可以让你有饱腹感，还会降低你对糖果或披萨片的欲望。酸奶还富含钙，这不仅对你的骨骼有好处，而且还能改善睡眠质量。

重要的是要记住，不是所有的酸奶都是一样的。某些酸奶，比如添加糖的调味酸奶，并不是睡前食用的好选择。相反，选择普通的、健康的酸奶，比如希腊酸奶。一个标准的150克服务的希腊酸奶有130卡路里的热量。

当你在晚上吃酸奶的时候，你不必直接吃。只买普通的酸奶，添加任何你想要的，同时远离添加剂和额外的糖。要制作甜酸奶，可以加入一些水果，比如覆盆子或草莓。如果是咸味的，可以试一下黄瓜丝和柠檬，模仿一种类似tzatziki或raita的味道。如果你在a上低碳水化合物饮食你甚至可以在酸奶中加入烤坚果。

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