健康的电解质饮料

当你想到的电解质，可以立即想象一个满身是汗的锻炼后，囫囵吞枣，一瓶鲜艳的佳得乐。这些丰富多彩的饮料理应挤满了这些神秘的元素 - 的东西，在某种程度上意味着，以补充你的身体，让你感觉更好。

但是什么是电解质，为什么我们的身体需要它们呢?据介绍，它们是带电荷的矿物质，在你的体内自然存在MedlinePlus。它们存在于你身体的不同部位，比如你的血液、尿液和组织中——大多数在你的体液中。

MedlinePlus指出，电解质对人体的各种功能都至关重要。它们帮助平衡你体内的水分，以及你身体的pH值水平。它们帮助营养素进入细胞，废物排出细胞。它们还有助于神经、肌肉、心脏和大脑正常工作。

不同的电解质分为三大类:酸、碱和盐。它们包括钠、钙、钾、氯、磷酸盐和镁。例如，根据2014年2月发表在《神经肌肉传导》杂志上的一项研究，钾可以在香蕉等食物中找到，有助于维持心律和神经肌肉传导实验医学。

如果你体内电解质含量低或者身体不平衡，这可能会导致短期和长期的健康问题。通常情况下，你失水的时候也会失去电解质:例如，当你出汗的时候，或者呕吐的时候。

的电解质会导致什么被称为亏损电解质紊乱。当这种情况发生时，它会破坏你身体的稳态。无论你是电解质缺乏还是电解质过多，这都会引起问题，导致发烧、低钠血症或高镁血症。

根据梅奥诊所在美国，当你体内的钠含量低到危险程度时，就会发生低钠血症，而你体内的水位会上升，导致细胞膨胀。这会导致恶心、呕吐、头痛、疲劳，如果不加以治疗，还会引起痉挛。

高镁血症，在另一方面，包括镁的在血液中的过载。高镁血症的症状包括乏力，低血压，在严重的情况下，心脏骤停，根据发表在2018年7月的研究急性医学杂志。

低钙会对你的骨骼产生负面影响可能导致骨质疏松。过多的钙也可以是一个问题，但是，并可能导致肾功能衰竭和心律失常。

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好消息是，你不需要从商店买一堆昂贵的电解质饮料来平衡你的电解质或在锻炼后补充能量。事实上，你可以在营养、健康的天然食品中找到几乎所有你需要的电解质。

乳制品，如全脂牛奶或酸奶，含有大量电解质。一杯全脂牛奶含有210毫克钠，644毫克钾和551毫克钙，几乎是你每日钙摄入量的一半。酸奶还富含钾、镁和磷。

毫不奇怪，你可以从蔬菜获得了很多很好的电解质为好。一杯煮熟的冬南瓜含有582毫克的钾，镁和一些钙，磷的60毫克。菠菜也钾和镁的良好来源（甚至钙！）。含有电解质的体面的其他水果和蔬菜包括杏，李子，西红柿，西兰花，橘子，豆类和羽衣甘蓝。

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如果你吃的是水果、蔬菜、奶制品和瘦肉蛋白等多种多样且均衡的饮食，那么你就能获得身体所需的适量电解质。但在某些情况下——比如你生病了，因为呕吐和腹泻而失水，或者你是一个每天大量出汗的高强度运动员——你可能需要一点电解质增强。

在脱水的情况下，体育和电解质饮料可以是有帮助的，克利夫兰诊所笔记。最流行的包括像佳得乐，喜莱特和Bodyarmor莱特饮料。他们可以在商店购买，或者他们可以来片剂或电解质饮料粉末放入水中。

如果你正在接受严格的培训和运行脱水的危险，这些电解质的饮料之一可能会派上用场曾经在一段时间。您还可以点一些饮料电解质粉末，使自己的。下面是一些最健康的电解质饮料，你可以在商店里找到或者在家里做。

• 水：水是原始的脱水溶液。由于没有卡路里或糖，纯净水可以提神和补充。克利夫兰诊所建议最初坚持以水代替电解质饮料，如果你的工作了

  只有大约一小时。也有一些品牌的水，但是，含有电解质-比如Smartwater。

• 椰子汁:作为最好的电解质饮料之一，椰子汁最近获得了广泛的关注。尽管它的名字是椰子汁，但严格来说，椰子汁是在椰子里发现的一种果汁。当它没有味道的时候，它是低糖低卡路里。它也自然包含如钾，镁和钠电解质，但这些水平可根据椰子水的类型而改变。

• Pedialyte：Pedialyte不仅仅是为儿童或宿醉。作为口服补液，它被全球范围内使用，以帮助打击脱水和补货流体，当人们生病。Pedialyte通常还含有较多的钠和运动饮料含糖量少。

• 佳得乐：佳得乐可能是最知名的电解质饮料，运动员，平均青少年和人民谁只是欣赏品味狂饮下来。佳得乐包含电解质如钠，钙，镁和钾。
  现实的情况是，然而，许多运动饮料佳得乐一样含有大量的糖(高达14克)。在锻炼期间和之后，糖可以帮助补充糖原储存，让你保持精力充沛。糖原是所存储的表格那你的肌肉借鉴移动和使用能源的碳水化合物。
  你锻炼的强度越大，你的身体就越健康更快的糖原储备用完。然而，过多的糖分确实弊大于利，和可以增加你的风险死于心脏病和其他健康问题

• 自制电解质饮料:只要一些简单的原料，你就可以在家里制作出最好的电解质饮料，它们可以像昂贵的饮料一样保湿和恢复。将新鲜果汁、生姜、椰子汁、柠檬汁和海盐混合搭配。如果你想提高创造力，可以加入一些电解质饮料粉末，比如镁粉或钙粉。你可以从一个健康的饮食中获得所有你需要的电解质，包括新鲜的水果、蔬菜和自制的饮料，而不需要额外的糖。