最好的方式，以取代电解质运动后

然而，电解质水平会随着运动、疾病甚至饮水量的变化而定期改变。如果你摄入的食物和饮料的电解质水平过低，它们可以帮助你提高你的电解质水平。

你会经常听到维生素和矿物质是多么重要。矿物质和钙一样，氯、磷、钾、镁和钠也是电解质。你可能知道，这些矿物质存在于许多不同的食物和饮料中。摄入电解质很重要，因为它们有助于平衡体内的水分，保持心脏和神经系统的健康。电解质还可以帮助营养物质进入细胞，同时将废物排出。

电解质可能过高或过低，导致电解质紊乱，如高钙血症、低镁血症或低钠血症。钙、钾和钠失衡尤其常见。低水平的电解质意味着你需要增加它们——即使在电解质紊乱变得严重之前，电解液的缺陷可能会导致问题。

这些缺陷会导致意识混乱、头晕、心律不齐、肌肉痉挛和肌肉痉挛。电解质对运动员和生病的人尤其重要，因为当你出汗时，他们的水平会下降。某些产品像动乐和佳得乐，都含有丰富电解质。您也可以在家里自己制作电解质替代饮料，甚至采取补充。

许多产品含有不同数量的电解质。仔细阅读标签是很重要的，因为不同的量需要根据你的电解质更换需求。与发烧的人相比，跑长距离马拉松的人需要不同数量的电解质。

获得电解质的最好方法是自然地通过食物喝你消耗的每一天。像鸡汤食品和饮料如椰子水也是不错的选择。无论是在骨头汤或运动饮料的形式，电解质可以帮助你补充水分，让你的身体健康。

然而，根据美国运动协会， 你也可以获得的电解质采购产品电解质片，运动凝胶，运动饮料，运动糖果和运动软糖。

保持电解质平衡以保持健康。你平时吃的食物和喝的饮料通常会控制住它们。并不是每个人都需要像Powerade和佳得乐这样的产品富含电解质的运动饮料。

事实上，这类产品只推荐给那些在极端条件下容易失去电解质的人，比如在表演中长时间的体育锻炼在高温或高海拔环境。这些产品也可能是适合的人谁生病了;你出现脱水和电解质失去如果你发烧了。

虽然水合作用很重要，但如果你怀疑自己体内的电解质含量很低，你可能需要考虑多喝水。使自己再水化食用富含电解质的食物或饮料会更有效。

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