电解质在水中的好处

阅读更多:我怎么知道我的身体什么时候缺水?

根据美国地质调查局在美国，水占人体的60%。水是你生存所必需的物质。当你失去了这60%的一部分，你的身体就不能完成它所有的基本功能。当这种情况发生时，电解质会介入调节水合水平。

电解质的形式有氯、钾、磷酸盐、镁、钙和钠。它们是微小的带电矿物质，存在于你的尿液、血液和组织中。如果你失去了太多的水分，电解质的好处是他们可以帮助恢复你的水合水平回到和谐，并避免严重的副作用。保持适当的水合平衡可以让你的身体平衡血液酸度，并采取适当的肌肉运动。

你可以在食物中找到天然的电解质。这包括蔬菜，比如羽衣甘蓝，花椰菜和菠菜;水果，如西瓜、草莓和橙子;和精益蛋白质比如鸡肉和鱼。电解质也是一些制成品的重要成分，比如运动饮料和软糖，但这些产品通常含糖量都很高。电解质水可以避免你的血糖水平飙升，还会消耗不必要的额外卡路里。

阅读更多:老年人适当补水

电解质失衡(电解质过高或过低，会改变体内的水量)的副作用包括高血压和心脏比正常情况下工作更辛苦哈佛医学院。电解质失衡甚至会导致你去急诊科。发表在公共科学图书馆,20.5%因电解质失衡而入院的急诊科患者在出院30天后因长期严重的电解质失衡而再次入院。

2015年7月发表在《美国医学杂志》上的一篇评论指出，如果电解质含量低，你可能会出现以下症状:恶心、呕吐、头晕和摔倒内科医生。如果出现这种情况，你应该立即饮用电解质水并监测你的症状。如果你开始感觉更糟，你应该联系医疗专业人员。

在高温或生病时，最简单的补充体液的方法之一就是在家里用水和简单的家庭配料。你可以自己制作电解质水大量的糖通过做以下事情:

• 将8盎司的自来水(已经含有微量的电解质)与10比1的甜味剂和盐混合。至于甜味剂，可以尝试使用蜂蜜或甜叶菊。拌匀。
• 在水中加入柑橘类水果。把柠檬切碎，用3比1的水和水果混合。2018年发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明化学、生物和物理科学杂志在美国，研究人员发现柠檬中含有一种能将化学能转化为电能的细胞，其作用类似于电解质。
• 如果柠檬不能提供足够的味道，你可以试着用10比1的比例(水和汁的比例)在水里加入柠檬汁和少量盐，这就是自制的电解质水。