空腹饮食，包括水快，隔日禁食或时间限制饮食，已成为减肥界嗡嗡声。但是，尽管各种方法禁食的普及，有没有快速解决方案，当谈到减肥。
禁食水，或任何形式的禁食，通常不建议没有从职业卫生监管。禁食可以减缓新陈代谢，让你HANGRY一整天。沟流行的节食和跟你的医生要减掉脂肪而不是最好的方法对你的身体。
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什么是水禁食，并且是否适合你？
禁食禁水几乎是这听起来像：在水快，你没有吃任何食物或饮用任何饮料除了水。该程序可从24到72小时的任何地方持续，但他们也一直在尝试在其他迭代的，太。
尽管最近的不同形式（如禁食和摄食天之间交替普及，根据哈佛健康出版），空腹是不是随便或安全的减脂方法。医生不建议一般空腹作为一种减肥方法。水特别是空腹有许多负面潜在的副作用包括肾脏问题，头晕或恶心，患有糖尿病的人，低血糖，根据梅奥诊所。
水禁食可以有负对肾功能的影响，根据发表在一个小的研究2018AE新闻。研究人员发现，人们遵循着水快了11天之后，他们在他们的血液中尿酸过多，可导致肾结石或痛风。
对于许多人来说，禁食水是崩溃的饮食形式，扔你的身体进入一种极端和突发热量赤字，这可能导致眩晕或头晕目眩，根据哈佛健康出版。这个看似不严重的副作用，可迅速成长的危险，从而导致你昏倒或呕吐物。
阿水，如果你有糖尿病快可能是特别危险的。禁食会导致血糖或低血糖的极端下降，根据发表在2013年的研究医学研究生。人谁经历低血糖需要立即就医糖尿病。
除非医生建议禁食禁水 - 和医生很少赞同这种极端方法减肥 - 它是安全的假设，这种节食法是不适合你。如果你有糖尿病，肝或肾脏问题，或经历过无序过去吃这是尤其如此。
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空腹血糖和减肥背后的真相
虽然大多数人都知道，当你燃烧更多的卡路里比你消耗发生减肥，瘦身的科学是有点复杂。你的新陈代谢是由你的身体燃烧热量，以保持你的呼吸，保持你的血液循环过程 - 基本上，让你活着，根据梅奥诊所。你的新陈代谢的速度在很大程度上取决于你的身体成分决定：肌肉越多，脂肪少，你已经有了，在更快的新陈代谢。
虽然空腹意味着你总消耗更少的热量，你的身体也开始燃烧卡路里更慢。崩溃的饮食，如禁食，可能会导致你的身体燃烧肌肉能量，而不是碳水化合物或脂肪，从而导致新陈代谢较慢，根据英国的国家卫生服务。
空腹也被证明有超过标准的限制热量饮食没有什么好处，根据发表在2017年7月的研究JAMA。比较的人谁遵循的隔日快于那些谁遵循一个标准的限制热量饮食后，研究人员发现，避免食物完全有减肥或保持体重没有优势。
许多关于禁食已经在啮齿类动物进行长期的研究;需要更多的研究复制人类的结果，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗。
适中空腹方法其实更好？
时间限制饲养是一种流行，更可持续的方式得到禁食的人谁是好奇，想尝试它的好处，根据哈佛大学公共卫生的学校。要尝试，减肥者创建，他们平时吃的东西也不要了一天的剩余时间还有吃东西一七，八个小时的窗口。
其他人可能会尝试24小时营业的快，这涉及从食品弃权一整天，其次是经常吃了一周的其余部分，根据哈佛。有人进一步修正这一战略：他们会为每周五天正常进食，并限制另外两个400〜500卡路里的热量。
虽然这些都是空腹的较为温和的形式，并显示出一定的保健功效，它仍然总是最好医疗专业人员讨论你的饮食计划。