有很多的运动饮料，通过与电解质提供您要求，以帮助改善健康和性能。虽然这些公司的承诺做出购买他们的商品诱惑，你可以从某些食物或容易的，自制的电解质饮料让自己的天然电解质。
虽然不是每个人都需要采取额外的电解质，克利夫兰诊所指出，你可能不得不在激烈的运动更高的需求，大量出汗的时间，如果你是呕吐或腹泻。在这种情况下，当脱水更是一个危险的，自然的电解质可以帮助你的身体保持正常工作，并防止脱水并发症。
什么是电解质？
电解质是具有电荷矿物质。主电解质是钠，钾，钙，镁，磷酸和酰氯。所有这些电解质一起工作开展角色的数量在你的身体，如：
- 平衡液量
- 保持pH值
- 将营养物质移进细胞，废物移出细胞
- 保持你的心脏，大脑，肌肉和神经功能正常
电解质是如此的重要，在一个2013年3月报告世界急诊杂志的说液体和电解质的平衡是维持体内稳态(或平衡)的最重要因素之一。同一份报告还指出，保持电解质水平平衡是治疗许多疾病的关键因素。
虽然肾脏有助于平衡电解质，但有时你可能需要增加摄入——比如在剧烈运动期间。获得天然电解质的主要方法有两种:一种是食用天然富含矿物质的食物，另一种是自制电解质饮料。
阅读更多：到底什么是电解质?
食物中的电解质来源
许多人可以补充电解质通过包括electrolyte-rich食物在他们的饮食。的拉什大学医学中心打破了食品和饮料是在每一个具体的电解质高：
- 钙质:牛奶、酸奶、有骨鱼(如沙丁鱼)、鸡蛋、强化早餐谷物、豆类、芦笋、羽衣甘蓝、杏干和无花果
- 氯化物：橄榄，海带，西红柿，生菜和芹菜
- 镁：叶菜类，绿色蔬菜（如甘蓝，菠菜，萝卜青菜和羽衣甘蓝），坚果，花生酱，干豆类和扁豆
- 钾：椰子水，红薯，香蕉，纯酸奶，鳄梨，豌豆，蚕豆，西红柿，橘子，香瓜，葡萄干和煮熟的菠菜
同时添加多种这些食物和饮料，你的饮食可以帮助防止在人与正常活动量的电解质紊乱，你可能会如果你是一个耐力运动员还是需要一点额外的帮助你出了很多汗。除了在你的饮食中添加富含电解质的食物，你也可以用你手头可能有的简单的原料制作你自己的电解质饮料。
阅读更多：如何电解质加入水
自己制作电解质饮料
当你让你自己的自然电解质饮品在家里，你可以控制的加糖是进入它的量（什么样的）。这也是免费的人工色素和颜色。
为了使自己的基本电解质的饮料，结合以下成分在玻璃或玻璃瓶：
- 2至4汤匙新鲜柠檬汁或柠檬汁
- 一杯水
- 2杯椰子水
- 枫糖浆或原蜜2汤匙
- 1/4茶匙海盐
遮住你的罐子，摇动或搅拌均匀。您也可以通过合并使柠檬生姜品种：
- 2汤匙柠檬汁
- 3杯矿泉水
- 1茶匙磨碎的生姜
- 1汤匙枫糖浆或生蜂蜜
- 1/4茶匙海盐