水和电解质对整体健康都至关重要。虽然水中含有微量的电解质，但不足以满足你的日常需求。一些简单的技巧，比如在白开水中加入少许盐和柠檬汁，可以帮助维持体内液体和电解质的平衡。
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自制电解质饮料比运动饮料更健康，含糖量也低得多。根据你的喜好，你可以将电解质粉和水混合，或者加入纯天然的成分，比如酸橙汁、生姜和盐，来制作你自己的电解质替代饮料。
为什么是电解质重要？
镁、钙、钠、钾和其他电解质支持你的细胞和组织的正常运作。它们帮助运输营养物质，平衡你的pH值水平，从你的系统中清除废物。这些矿物质也能维持你体内正常的液体水平医学美国国立图书馆指出。
电解质失衡往往是罪魁祸首肌肉痉挛，腹痛，情绪波动和心血管问题和其他问题。低血钾，例如，5月影响你的心节律和肌肉功能。过多的钾，另一方面，可能会造成心脏心悸，心律失常，甚至瘫痪。
保持电解质平衡的一种方法是食用含有这些营养素的食物和饮料。然而，某些因素会影响你的电解质水平。呕吐和腹泻,剧烈运动，慢性呼吸疾病和某些药物，如利尿剂，仅仅是几个例子。
运动饮料可以帮助恢复电解质平衡。坏处是它们含有糖、添加剂和其他化学物质。
为什么冒不必要的风险时，你可以在家里做出美味，健康的电解质饮料？有数以百计的需要几分钟准备的食谱。所有你需要的是水和电解质散剂，片剂或天然成分，如海盐和柠檬汁。
试试电解质粉或药片
电解质散剂是最健康和药店广泛使用。在一般情况下，这个产品和其他口服电解质溶液是建议在腹泻的情况下，和其他条件可能导致脱水。这也是运动员和积极的人谁可能失去的水分和电解质的好选择在剧烈运动。
这些营养素也以片剂的形式提供。你可能见过不同口味的泡腾片。只要把它们溶解在水中，你就会得到一种清新健康的饮料，它能让你保持水分，平衡电解质水平。
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不管你喜欢电解质粉还是药片，重要的是要注意它们的质量和成分在不同的品牌中是不同的。理想情况下，选择一个配方不添加糖。如果你对兴奋剂敏感，寻找不含咖啡因的电解质粉和药片。其中一些产品是为运动员设计的，电解质含量往往更高。
使用纯天然的原料
混合的新鲜柑橘类果汁半杯的水一两杯。加入少许盐在你的饮食中获得更多的钠。海盐中，例如，提供590毫克每四分之一茶匙钠。该美国心脏协会建议每天摄入1500到2300毫克的钠。过多的这种矿物质可能会增加你的血压，导致液体潴留，所以要适度摄入。
专家们在亚利桑那州立大学分享了一些自制电解质水的配方。他们建议使用天然成分，例如:
- 椰子水
- 青柠汁
- 石榴汁
- 姜末
例如，你可以从一个柠檬，盐四分之一茶匙，龙舌兰花蜜和磨碎的生姜两汤匙混合矿泉水三杯果汁。结合所有成分在一个罐子里，搅匀享受。如果你在节食或试图削减对糖，更换甜叶菊龙舌兰花蜜，天然甜味剂。
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你也可以加上椰子水的组合。半杯自夸每日建议摄入量的镁的7％，每日建议摄入量的钾6.5％和钙的每日推荐量的2％。它还提供126毫克的钠 - 大约每日推荐津贴的5.5％。只要确保你选择不带糖和人工香料的一个品牌。