如何确定低钾
按照梅奥诊所，这是非常罕见的低钾在不存在其他危险信号的情况下，该水平会导致单独的疲劳症状。然而，如果你发现你的腿没有活力，或者你感觉很累，是时候检查一下你的血液了。
这样做的时候，如果你的医生发现你的血浆钾浓度异常低，他们会告诉你你有低钾血症(更科学的术语，指的是耗尽的钾水平)，并建议如何补充来治疗这种缺乏。
根据莱纳斯鲍林研究所，低钾水平通常是由长时间的呕吐或脱水引起的腹泻频繁发作，使用一些利尿剂，肾脏病的形式，可能会导致较低的水平，代谢紊乱，如食欲减退。
由于钾的水平在人的一生中不断的升高和降低，值得注意的是慢性低钾血症是最令人担忧的情况。钾水平下降得越频繁，你的副作用就会变得越严重。
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根据鲍林研究所，慢性低钾血症可以跟高血压和肾结石的一侧，严重低血钾会导致肌肉麻痹，包括肠麻痹，可导致腹胀，便秘，心悸心脏，甚至死亡。
虽然你会在该点之前的疲劳和腿部抽筋的潜在通知症状，这是非常重要的知道你到底有多少钾需要消耗停留在一个健康的水平，并完全避免不良症状。
理想钾的摄入量
钾的建议取决于你往哪里看变化。虽然不是一个单一的一套用量，鲍林研究所建议2600毫克的妇女和3400毫克，男性适当的每日剂量的钾。
虽然有几种方法可以满足你日常饮食的这些指标，但最好的方法是从天然食物中获取营养。钾含量特别高的食物包括肉类、奶制品、绿叶蔬菜(如菠菜和球芽甘蓝)、葡萄藤类水果(如葡萄和黑莓)、根类蔬菜(如胡萝卜和土豆)、柑橘类水果很多人已经知道，还有香蕉。
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经常食用这些食物不仅能帮助你避免腿累的症状;根据MedLine Plus，它将有助于建立蛋白质，分解和使用碳水化合物，保持正常的身体生长，并控制你的酸碱平衡。
与补充钾有关的风险
如果你不能在你的饮食中添加钾的天然来源，是时候把你的注意力转向钾补充剂了。根据哈佛卫生出版社出版在美国，只有在医生明确指示的情况下，你才应该服用钾补充剂。
钾补充剂经常被开给那些服用利尿剂的人，因为利尿剂首先会消耗钾。也有特殊情况，其他人需要缓释片和其他形式的钾补充剂。要确定你是否是这些人中的一员，一定要咨询你的医生。
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即使你想自己在饮食中补充钾，没有医生的指示，也很难做到。考虑到钾过量的潜在有害影响(比如心悸和心跳停止)， FDA将OTC补充剂的剂量限制在100毫克以下——每种药物的剂量仅为每日建议总剂量的一小部分。