橘子和钾

据俄亥俄州州立大学的Linus Pauling Institute介绍，许多成年人每天不消耗推荐的4.7克钾钾。身体使用钾用于收缩肌肉，在细胞内外的水之间保持平衡和适当的酶功能。您可以通过食用含有这种营养，水果，蔬菜，肉和牛奶的食物来增加钾水平。橘子是钾的来源。

橘子是钾的良好来源，每次提供237毫克，6盎司。根据Linus Pauling Institute的说法，橙汁提供372毫克。这是大多数人推荐每天4.7g钾的5％。然而，当运动员通过汗水失去钾时，运动员和消耗很多钠的人可能需要更多的钾。根据科罗拉多州立大学的说法，您应该消耗等量的钠和钾。

通过您的饮食获得推荐的钾量可以提供许多健康益处，例如降低高血压。根据Linus Pauling Institute的说法，富含钾的饮食也可能降低肾结石，骨质疏松症和中风的风险，这些指出，其中从食物如橘子等食物中获得钾，是优选服用钾补充剂。

与其他水果相比，橙子钾含量腭。例如，一杯鳄梨，面包果和无花果，各自含有超过1,100毫克的钾，以及几种干果 - 包括杏，日期，梨，葡萄干，李子和香蕉 - 也比橘子提供更多的钾。

加工食品通常含有添加的钠，这会影响钾的钠，所以尝试吃更多的食物，同时吃更多的富含钾的水果和蔬菜，以降低血压，推荐科罗拉多州立大学。许多高血压遵循饮食方法，以阻止美国心脏协会推荐的饮食方法。冲刺饮食强调吃大量的水果和蔬菜，并尽量减少盐摄入量。钾也可能帮助身体摆脱更多的钠，以及平衡你的钠摄入量。